“氣血不足”的人先忌口，中醫(yī)給了4個飲食提醒

中醫(yī)認(rèn)為，人體氣血充足，生命力就旺盛；氣血虧虛時，身心則會出現(xiàn)異常。

如果把人體比作一臺運轉(zhuǎn)的機(jī)器，氣血就是最根本的動力。

“氣血”到底是什么？

在中醫(yī)理論中，氣與血被視為維持生命的兩大基本元素。

氣：指的是在人體內(nèi)流動的細(xì)微物質(zhì)，它能夠激活并驅(qū)動身體器官的功能；

血：指的是在經(jīng)絡(luò)中流動的液體，它能夠滋養(yǎng)內(nèi)臟，激發(fā)精神活力。

當(dāng)一個人的氣血充盈時，他會表現(xiàn)出精神煥發(fā)、思維敏銳、面色紅潤、皮膚細(xì)膩、頭發(fā)光澤、關(guān)節(jié)靈活等特征。相反，氣血不足則可能導(dǎo)致精神恍惚、心慌意亂、關(guān)節(jié)疼痛、體重異常等問題。

如何判斷自己的氣血是否充足？

1.頭發(fā)

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭發(fā)是血液的副產(chǎn)品，血液不足會導(dǎo)致頭發(fā)干枯。

氣血充足的人通常擁有濃密、有光澤的頭發(fā)，而氣血不足則可能導(dǎo)致頭發(fā)干燥、分叉、變白或脫落。

2.眼睛

視力模糊和眼睛疲勞可能與五臟的氣血不足有關(guān)，尤其是肝臟。

“眼睛依賴血液來看清事物”，血液供應(yīng)充足時，視力就會清晰；反之，則可能出現(xiàn)視物重影或模糊。

當(dāng)肝臟受損或缺乏休息時，肝血供應(yīng)不足，可能會導(dǎo)致視力下降。

3.手腳

氣血充足時，血液循環(huán)速度快，四肢末端（手腳）能得到充分的血液供應(yīng)，表現(xiàn)為四肢溫暖。

氣血不足時，血液無法有效流向四肢末端，導(dǎo)致手腳冰涼。

氣血不足，要學(xué)會“忌口”

中醫(yī)認(rèn)為，氣血的來源是飲食中經(jīng)過脾胃轉(zhuǎn)化的營養(yǎng)物質(zhì)。只有脾胃功能正常，食物才能轉(zhuǎn)化為氣血等營養(yǎng)物質(zhì)。

1.避免過飽或過饑

飲食宜保持七八分飽，避免過度饑餓或暴飲暴食。

長期飲食不足會導(dǎo)致氣血生成所需的能量和原料不足，進(jìn)而引起氣血不足。過度飽食則可能損傷脾胃，影響其運化功能。

2.細(xì)嚼慢咽

充分咀嚼食物有助于更好的吸收。建議每口食物咀嚼約20次，特別是脾胃功能較弱的人群和老年人，應(yīng)盡量多咀嚼。

早餐建議用時15至20分鐘，午餐和晚餐則最好保持30分鐘左右。

3.多吃甘性食物

氣血源自五谷，通過食療調(diào)養(yǎng)是最理想的方式。推薦食用甘性食物，如紅棗、豬肝、當(dāng)歸、紅豆、阿膠等，特別適合女性。

4.少吃寒涼食物

長期不節(jié)制飲食、過量食用生冷寒涼食物，容易損傷脾陽，影響脾胃的運化功能，進(jìn)而影響氣血的生成。平時應(yīng)注意少食寒涼、油膩、辛辣食物。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)法教你補足氣血

1.陽光浴

在陽光明媚的日子里，外出曬太陽，特別是讓陽光照射到頭頂?shù)陌贂ǎ兄诖龠M(jìn)全身代謝，加速血液循環(huán)，提高臟腑活力。但需注意，夏季不宜采用此方法。

2.暖水泡腳

適當(dāng)泡腳可以產(chǎn)生溫?zé)嵝Ч龠M(jìn)氣血流通。水溫不宜超過40℃，時間控制在20分鐘以內(nèi)。泡腳后應(yīng)及時擦干，避免著涼。

3.避免晚睡和熬夜

晚睡或熬夜會擾亂人體的生物節(jié)律，引發(fā)各種健康問題。長期晚睡熬夜會消耗心血，損傷脾氣，導(dǎo)致心神失養(yǎng)、脾失健運、氣血虧虛。

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