「心態(tài)決定境界」？心理諮詢師教你四步調節(jié)心態(tài)，走出無力感！

你試過在考試時失手考取低分嗎？又或者於工作中犯錯嗎？人生之中，難免會做錯事或經歷失敗。這些時候，你當下的情緒反應和想法是甚麼呢？為自己欠缺能力感到沮喪？還是趁早放棄算了直接了當？在心理學上，其實有分不同類型的心態(tài) (Mindset)。了解自己所抱持的心態(tài)，可能會對你的人生有重大改變喔～ 往下看下去吧！

?? 定型心態(tài) (Fixed Mindset)

面對過失，有些人會出現(xiàn)沮喪、憤怒、或不開心等情緒，及後亦會十分害怕再次經歷犯錯和失敗。因此他們會努力迴避再次出錯的可能，遇到困難時也會比較容易放棄嘗試。這是因為他們帶著定型心態(tài) (Dweck, 2006)，認為自己的能力、資質、才智等天生就是固定不變的。

抱著這種心態(tài)會令他們把過失歸因至自己缺乏能力，而錯誤和失敗的結果更是印證了「自己缺乏能力」這一事實。為了不再突顯自己的不足，他們便會盡量迴避出錯失敗的機會。因此他們亦會傾向安於自己的安舒區(qū) (Comfort Zone)，因為不作改變便能減低出錯和失敗。

?? 成長心態(tài) (Growth Mindset)

而有些人面對過失時，雖然同樣會感到挫敗、沮喪，他們卻能很快振作起來。他們會檢討犯錯及失敗的原因，再次挑戰(zhàn)，越戰(zhàn)越勇，不輕易放棄。這是因為他們帶著成長心態(tài) (Dweck, 2006)，相信自己的能力和表現(xiàn)能以努力培養(yǎng)得來，而非固定不變的。

因此在他們眼中，犯錯及失敗皆是一個成長過程。錯失是對自己所付出的努力的一種反饋，並能指引其需要繼續(xù)努力和改善的方向。「每一個難關都是成長的機會」，抱有這種成長心態(tài)的人會更願意嘗試不同的新事物，甚至樂於向難度挑戰(zhàn)，這也是帶著成長心態(tài)的人往往能有更高成就的原因。

你認為一個人只會擁有以上的其中一種心態(tài)嗎？其實不然。人生路上我們遇到的難關和挑戰(zhàn)都不一樣，因此之前我們能以成長心態(tài)面對過失，但也可能在人生的某個階段轉為抱持定型心態(tài)。因此，積極覺察自己在遇到不同事情時的心態(tài)，並學會如何調整心態(tài)便十分重要。

1. 認知到自己大腦的可改變性

要改變慣有的心態(tài)並不是一時三刻的事，但首先我們必須了解自己是能改變的，這是重要的第一步。有研究指出，我們的大腦是有可塑性的 (neuroplasticity) (Demarin et al., 2014)。也就是說，我們的大腦能就著要面對的挑戰(zhàn)而持續(xù)發(fā)展和改變。

?? 請不要懷疑自己是否能從定型心態(tài)走向成長心態(tài)，我們是可以改變的！

2. 嘗試走出安舒區(qū)

當我們願意相信後，便可以嘗試克服自己對自身的限制。試試過往因怕失敗而不敢做的事，甚至越級挑戰(zhàn)。當然，我們不必一蹴而就，可以先為自己設立一些小目標，再逐步嘗試和完成。

?? 於設定目標時，應盡量具體明確、符合現(xiàn)實，並且有達成的可能

??為自己設下時限，也能增加實行的推動力喔！

舉例來說，一名學生會希望自己考取好成績，但表現(xiàn)卻一直不理想。首先，我們需要界定考取甚麼分數才算是達成考取好成績的目標？接著，那位學生可以嘗試訂立一個具體目標，如：期末考試進步十名。

然後，他可以將大目標拆分成小目標，如先以某些科目、某一個分數作為小目標，訂立具體實行方案和時間。完成方案後，他可以檢討自己尚未做到的部分及原因，加以調整，在下一次測驗時嘗試達成新的目標。當小目標完成後，逐步提升目標的分數及科目，加深難度，慢慢向大目標前進。

3. 改變鼓勵的方式

過去我們可能只有當自己挑戰(zhàn)成功時，才會給予自己鼓勵和欣賞。但其實當我們願意踏出第一步去面對挑戰(zhàn)時，也需要去欣賞這一份勇氣。我們須多欣賞自己於過程中所付出的努力，而非說「我好叻」等只讚賞個人天賦。

例如：

?「我好有勇氣去面對呢樣我驚嘅野。」

?「我好有毅力堅持到。」

?? 欣賞改變的勇氣和過程中的努力

4. 停止負面的聲音

改變時你可能會常常懷疑自己。可能你在一開始充滿信心，但很快又覺得無法改變；也可能你一直想改變成成長心態(tài)，卻無意識地沿用了定型心態(tài)等等……

嘗試的過程中必然會遇見失敗，但我們要謹記改變是需要時間的。當我們懷疑自己時，可以嘗試多留意自己的想法和感覺，當舊有的定型心態(tài)出現(xiàn)時，我們才能更快地察覺，並提醒自己作出調整。

?? 改變過程中，跟自己說：「只是尚未做到，而非做不到！」

而經歷挑戰(zhàn)失敗時，我們可以針對當下失敗的事情，看看於過程中自己作出過甚麼努力，從中又有何新得著，下次可以嘗試哪些新方法等等。

如上所述，當人抱持不同心態(tài)去面對錯失時，我們便會有著不同的情緒及行為反應。這是因為心態(tài)影響著我們如何詮釋所面對的難關，更會影響我們之後所做的決定、行事動機、付出的努力多寡等等。

?? 面對難關，到底我們是要迴避過去？還是要迎難而上？

?? 面對失敗，到底我們是要在跌倒後再也不起？是過一陣子再起身？還是立即就起身？

我們如何看待過失及如何應對它才是決定將來的最終因素，這就是所謂的「心態(tài)影響境界」。我們無可避免地需要面對人生中的難關和失敗，但我們能選擇自己的心態(tài)，改變面對往後難關的方法。

小編的話：改變自己的過程可能是反反覆覆的??，面對問題也可能頭腦混亂，根本無從入手。心理諮詢在這些時候便能大大地起作用。有些難關實在難以衝破的話，可以來跟Flora進行心理諮詢喔??！

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參考資料 (由治療師提供)：

Demarin, V., Morovi?, S., Béné, R. (2014). Neuroplasticity. Periodicum biologorum, 116(2), 209-211.

Dweck, C. (2006). Mindset: Changing the way you think to fulfil your potential. Random House.