世界衛(wèi)生組織 WHO 2020年最新運動建議，你的身體活動量達標了嗎

世界衛(wèi)生組織在11月25日發(fā)佈了 2020年《關(guān)於身體活動和久坐行為指引》(World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour)，這次最新運動建議更新了前版2010年的內(nèi)容。本建議適用於5歲以上兒童、成人、老年人，並首次包含孕婦、產(chǎn)後婦女及慢性病患或失能人士。對這些人來說，進行身體活動與避免久坐的好處大於風(fēng)險。

根據(jù)WHO的定義，身體活動是由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動作。身體活動是指所有運動，包括閒暇時間的活動，在不同地點之間往返，或作為一個人工作的一部分。

中等強度和高強度的身體活動均可增進健康。流行的方式有走路、騎腳踏車、體育運動、玩遊戲等，不論你的技能水準強弱，都可以參與。

經(jīng)常做身體活動有助於預(yù)防和控制一些非傳染性疾病，例如：心臟病、中風(fēng)、糖尿病和癌癥。身體活動還有助於預(yù)防高血壓、維持健康的體重，並且可以改善心理健康、生活品質(zhì)和幸福感。

作為每周身體活動的一部分，老年人應(yīng)該每週3天以上，以中等以上的強度，進行強調(diào)功能平衡與肌力的多元性運動訓(xùn)練，以增強生活功能並預(yù)防跌倒。

另外還有針對懷孕、產(chǎn)後婦女、特殊族群的建議，請參閱guideline全文。

在所有年齡，都應(yīng)該避免久坐

如果沒法達到上面建議，有活動仍然比不活動好。

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