InBody數(shù)據(jù)怎麼看？幾個(gè)重點(diǎn)讓你不再糾結(jié)於體重

InBody這個(gè)月開放測(cè)量後，大家都拿到了一張自己的健身「成績(jī)單」。但這分?jǐn)?shù)要怎麼看？目前我的分?jǐn)?shù)有沒有什麼要注意的呢？

因?yàn)榻叹氄n程與課程間比較緊湊，為了不耽誤大家的時(shí)間，特地寫了一篇文章，讓大家對(duì)數(shù)據(jù)判讀有基本認(rèn)知。但如果有進(jìn)一步健身目標(biāo)規(guī)劃者，歡迎找教練深入聊一下細(xì)部運(yùn)動(dòng)、飲食規(guī)劃，讓健身事半功倍唷！

體重不是重點(diǎn)，體態(tài)才是我們最常被學(xué)員問到：「教練我一週運(yùn)動(dòng)2-3次，為什麼體重反而變重了！」孩子如果你規(guī)律頻率運(yùn)動(dòng)，且遵照教練的增肌減脂飲食指南，那你的體重上升，不是變胖，而是你的肌肉量上升了！恭喜你，你的體態(tài)會(huì)塑型的越來越好看，而非會(huì)讓你看起來臃腫的脂肪！因?yàn)橐还锏募∪飧还锏闹倔w積約1:3；脂肪會(huì)帶給你臃腫，肌肉卻會(huì)帶給你緊實(shí)。

量身第一次不是重點(diǎn) 後續(xù)變化才是很多人莫名的懼怕第一次的測(cè)量，最常聽到：「等我這個(gè)月飲食控制一點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)頻率高一點(diǎn)再來測(cè)」，這點(diǎn)往往令教練匪夷所思，因?yàn)榈谝淮蔚臄?shù)據(jù)只是參考值，重點(diǎn)是未來的走勢(shì)變化，有了第一份數(shù)據(jù)才會(huì)知道要從哪裡下手努力，而非等到調(diào)整好後再來測(cè)，這樣沒有下一次數(shù)據(jù)的對(duì)比，怎麼看到改變與進(jìn)步呢？

所以說第二次的數(shù)值才是關(guān)鍵，為了確保精準(zhǔn)測(cè)量，第二次測(cè)量務(wù)必在相同時(shí)間、相同身體狀態(tài)量測(cè)，得到的數(shù)據(jù)才能有參考的價(jià)值，然後切勿拿不同機(jī)型測(cè)出的數(shù)據(jù)做比較，絕對(duì)絕對(duì)會(huì)不準(zhǔn)！一點(diǎn)意義都沒有，所以不要再拿 歐x龍/踏你它…等他牌的體測(cè)儀問教練怎麼差這麼多

?註：InBody是目前市售量測(cè)儀的指標(biāo)

好的進(jìn)入正題，大家可以先看到這以下張打印出來的評(píng)分表，把它劃分出幾個(gè)區(qū)塊來跟大家說明，可以對(duì)照著看：

我們?nèi)梭w的體重由四大要素組成，身體總水重、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、體脂肪。各成分間需維持一定的比率，以確保健康，反之，則可能產(chǎn)生各種病癥，如：脂肪過多而肥胖、蛋白質(zhì)不足而營(yíng)養(yǎng)不良、身體總水量過低、細(xì)胞內(nèi)水份流失會(huì)導(dǎo)致老化、礦物質(zhì)流失可能骨質(zhì)疏鬆。因此，此圖表有助於受測(cè)者理解目前個(gè)人之身體狀況

另外，從這張圖也可以透過以下公式看出身體的肌肉重：

「身體總水重＋蛋白質(zhì)重＝肌肉重」

但這個(gè)肌肉重並不代表骨骼肌重

以下簡(jiǎn)單介紹一下身體肌肉，身體肌肉分為三種：

★骨骼肌：你想要增肌減脂「練出來的肌肉」

★平滑肌：構(gòu)成內(nèi)臟的肌肉

★心肌：構(gòu)成心臟的肌肉

所以不要再問教練這個(gè)肌肉重量數(shù)值為什麼跟「肌肉脂肪分析」那欄的骨骼肌數(shù)據(jù)為什麼不同！

評(píng)估有多少肌肉後，InBody就會(huì)幫你算出基礎(chǔ)代謝率

由此可知，基礎(chǔ)代謝率跟肌肉量是息息相關(guān)的，要提高基礎(chǔ)代謝率，肌肉養(yǎng)好非常重要！因?yàn)榛A(chǔ)代謝率如果開始隨著年齡慢慢變低，你可能跟以前吃一樣的東西，卻會(huì)比之前更容易發(fā)胖！中年發(fā)福也是這樣產(chǎn)生的。

而圖表中有放上建議的熱量攝取，這數(shù)值看看就好，因?yàn)檫@數(shù)據(jù)是給普羅大眾維持健康所需的基本參考值，但如果你有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、增肌減脂的目標(biāo)，這個(gè)熱量攝取就須重新設(shè)計(jì)。

註1：基礎(chǔ)代謝率＝人體在24小時(shí)內(nèi)，靜臥狀態(tài)下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量

這欄是看在你這個(gè)年紀(jì)、身高，你的體重、骨骼肌重、體脂肪重是否在標(biāo)準(zhǔn)範(fàn)圍之內(nèi)，如果今天圖表呈現(xiàn)的圖像是一個(gè)C字型，就要小心，代表你的骨骼肌太少、脂肪太多，你要開始增肌減脂了！

C型往下個(gè)階段邁進(jìn)會(huì)呈現(xiàn)?I 型，I 型屬於標(biāo)準(zhǔn)值，但要確認(rèn)這個(gè) I 是否有在「正常」欄位，如果你的 I 都在高標(biāo)數(shù)值欄位，其實(shí)代表你是肥壯，而非理想的 I 值。

I 型再往下個(gè)階段，是D型，看到這個(gè)數(shù)據(jù)要恭喜妳 你的身體屬於強(qiáng)健型，肌肉量比一般人還要多，體態(tài)也比一般人緊實(shí)，通常有在做阻力訓(xùn)練、飲食控制者，數(shù)據(jù)都會(huì)呈現(xiàn)漂亮的D型。以下就給大家看一下教練的圖形啦，是不是都是很漂亮的D呢！

(由上至下分別是Jack, Rock, Dean教練的數(shù)據(jù))

這欄中的「體質(zhì)量指數(shù)」(BMI)當(dāng)作參考就好，用它來判斷你是否肥胖其實(shí)是不準(zhǔn)的！

為什麼呢？

因?yàn)锽MI的計(jì)算＝體重(KG)/身高平方(m2）

但以體重與身高的比例判斷有所偏頗，因?yàn)楹雎匀梭w脂肪的多寡，舉個(gè)萬年萬用案例：

林書豪與連勝文兩人身高都是192cm 體重同91 or?92公斤，兩人BMI值應(yīng)屬相同，但兩人的體型卻相差甚遠(yuǎn)，由此可知BMI的數(shù)據(jù)比較適用於一般人，但有在健身者其實(shí)完全無用！

因此這時(shí)候我們要看「除脂體重指數(shù)」(FFMI)來衡量肌肉潛力的標(biāo)準(zhǔn)。

FFMI公式如下：

FFMI = [體重(公斤) * (100%-體脂率)] / (身高(公尺) 2?

若身高超過180cm，?則?FFMI(調(diào)整後)= FFMI+ 6.0 * (身高(公尺) – 1.8)

好，我知道你攋的算，給你網(wǎng)路計(jì)算程式，你可以自己跑看看評(píng)分

知道自己FFMI後，可以來看一下以下表格了解自己座落在哪個(gè)範(fàn)圍，同時(shí)可以用來推測(cè)自己還要增加多少肌肉量

上面欄位我們泛指的肥胖，主要都是皮下脂肪囤積過多，能夠從外型一眼判斷，但是有一種隱性肥胖，卻是囤積在內(nèi)臟脂肪，外表無從看出，容易讓人忽視重要性，舉例來說：可能一位身高、體重都達(dá)標(biāo)準(zhǔn)、皮下脂肪也少的穠纖合度美女，量測(cè)後卻有內(nèi)臟脂肪過多的潛在危機(jī)，內(nèi)臟脂肪過多會(huì)讓代謝遲緩、內(nèi)臟機(jī)能異常，容易增加高血壓、糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發(fā)生機(jī)率。

最後綜合所有數(shù)據(jù)InBody會(huì)給你一個(gè)評(píng)分

計(jì)算方式是：?肌肉量超過正常加分、肌肉少於正常扣分；體脂肪多於正常會(huì)扣分、低於正常會(huì)扣分（考慮人體還是會(huì)需要一點(diǎn)脂肪保護(hù)）

所得到的數(shù)據(jù)：

70分-80是標(biāo)準(zhǔn)

80以上很棒，請(qǐng)繼續(xù)努力維持並超越

如果你長(zhǎng)期有保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或是想追求更好地體態(tài) 請(qǐng)以80分以上為目標(biāo)

以上就是很基本的教你判讀InBody數(shù)據(jù)，其他數(shù)據(jù)因?yàn)槊總€(gè)人目標(biāo)與身體狀況都不盡相同，因此有健身目標(biāo)規(guī)劃者，想了解細(xì)部數(shù)據(jù)請(qǐng)來諮詢教練唷！

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