淺談：佳明、博能、高馳運(yùn)動(dòng)表 HRV功能的區(qū)別

關(guān)注運(yùn)動(dòng)表的朋友們會(huì)發(fā)現(xiàn)：目前市面上銷售的很多主流運(yùn)動(dòng)表，搭載了一個(gè)名字聽起來有點(diǎn)玄學(xué)的功能“HRV”，這個(gè)功能到底對日常運(yùn)動(dòng)有沒有指導(dǎo)意義？到底是不是商家為了斂財(cái)忽悠人用的智商稅？

接下來，本文選擇市面上3個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)表品牌，對他們產(chǎn)品提供的HRV功能，進(jìn)行比對講解。

HRV，即英文單詞 Heart Rate Variability 翻譯成中文，也就是“心率變異性”，用來評估運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的一個(gè)指標(biāo)。它是指在心臟的連續(xù)跳動(dòng)過程中與每次跳動(dòng)之間，時(shí)間上間隔的變化量。人體的心臟跳動(dòng)時(shí)，每次跳動(dòng)的間隔并不是均勻的。這種不規(guī)則是完全正常和健康的。

HRV示意圖

佳明 HRV 分為 單次測量、連續(xù)測量 兩種模式。

1.1 單次測量HRV：

對于佳明來說，這種情況佳明把它叫做“HRV壓力分?jǐn)?shù)”，需要鏈接心率帶進(jìn)行高精度測量。

1.1.1 應(yīng)用場景：

HRV 壓力測試：3分鐘HRV壓力分?jǐn)?shù)測試，需使用心率帶，原理類似于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員利用晨脈評估次日清晨恢復(fù)狀態(tài)，HRV的靈敏度相比晨脈更高。如下圖：

佳明 HRV 壓力測試

1.2連續(xù)測量HRV：

通過高腕表精度 Elevate V4 光學(xué)心率監(jiān)測傳感器，實(shí)現(xiàn)連續(xù)HRV監(jiān)測。

1.2.1應(yīng)用場景：

睡眠HRV狀態(tài)：通過3周連續(xù)佩戴，形成個(gè)性化追蹤模型，最終建立持續(xù)90天的滾動(dòng)數(shù)據(jù)追基準(zhǔn)線【見圖.1】。

訓(xùn)練HRV狀態(tài)：通過7天HRV監(jiān)測數(shù)據(jù)，結(jié)合當(dāng)日HRV狀態(tài)和當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，評估當(dāng)次的運(yùn)動(dòng)效果【見圖.2】。

單次HRV絕對值：健康快照，快速測量當(dāng)時(shí)HRV絕對值【見圖.2】。

全天壓力追蹤：利用HRV監(jiān)測的數(shù)據(jù)，通過算法轉(zhuǎn)化為0-100的壓力分?jǐn)?shù)，評估日常生活、訓(xùn)練過程的壓力（訓(xùn)練、身體活動(dòng)、睡眠、營養(yǎng)的補(bǔ)充和生活壓力都會(huì)影響到全天壓力指數(shù)結(jié)果）【見圖.2】。

佳明連續(xù)監(jiān)測 HRV 狀態(tài) 【圖.1】

佳明HRV狀態(tài)小工具 【圖.2】

1.2.2 HRV輔助訓(xùn)練：

佳明通過對HRV的研究，設(shè)計(jì)了下列一系列工具用于輔助訓(xùn)練：

佳明 HRV 訓(xùn)練輔助系統(tǒng)

注：智能教練會(huì)根據(jù)1、2、3、4、5、6、7項(xiàng)的監(jiān)測情況，動(dòng)態(tài)調(diào)整第8項(xiàng)的訓(xùn)練安排。

佳明 身體電量 進(jìn)階睡眠分析

佳明 恢復(fù)時(shí)間 體能指數(shù)

傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)表廠商 POLAR 也可以提供睡眠期間的連續(xù)HRV監(jiān)測，監(jiān)測的結(jié)果，通過POLAR獨(dú)家研發(fā)的Nightly Recharge恢復(fù)評估系統(tǒng)、SleepWise系統(tǒng)，指導(dǎo)強(qiáng)度訓(xùn)練恢復(fù)評估，避免撞墻。

2.1 Nightly Recharge

通過綜合 ANS 恢復(fù)和睡眠恢復(fù)兩部分，綜合加權(quán)來計(jì)算 Nightly Recharge 狀況。通過將昨晚睡眠情況與過去 28 天的平常水平相比較，得到評估。

Nightly Recharge 分為6個(gè)級(jí)別：非常差、差、欠佳、一般、良好、非常好。

Nightly Recharge分級(jí)示意圖

ANS 恢復(fù) 原理通過監(jiān)測：心率、心率變異、呼吸速率在睡眠時(shí)約前四小時(shí)期間的數(shù)據(jù)，形成 ANS 模型。并提供關(guān)于自主神經(jīng)系統(tǒng) (ANS) 夜間放松程度的信息，用于指導(dǎo)次日訓(xùn)練。

POLAR Nightly Recharge ANS系統(tǒng)

POLAR 睡眠中監(jiān)測HRV絕對值，并形成數(shù)據(jù)曲線報(bào)表，如下圖。

POLAR Nightly Recharge 睡眠中HRV連續(xù)追蹤數(shù)據(jù)

2.2 SleepWise

SleepWise 功能可以自動(dòng)使用昨晚的數(shù)據(jù)來分析未來一天的情況，并提出第二天晚上應(yīng)該何時(shí)休息的預(yù)測性建議。

Polar SleepWise

高馳的手動(dòng)單次HRV測量，測量之后展示給用戶的究竟是什么？

如下圖，選自高馳官網(wǎng)資料，高馳的HRV顯示的數(shù)據(jù)，并不顯示每次測量的絕對值，只顯示測量之后經(jīng)過高馳算法轉(zhuǎn)換而成的“HRV指數(shù)”。

HRV淺談（VIA.高馳官網(wǎng)）

高馳通過采用三筆有效值，即可以建立第一個(gè)“個(gè)人基準(zhǔn)值”。（相比較于佳明的3周建立基線，90天數(shù)據(jù)滾動(dòng)；博能的28天平均基線，參考價(jià)值綿弱甚遠(yuǎn)。）如下圖：

3筆測量形成HRV指數(shù)基線（VIA. 高馳官網(wǎng)）

高馳的HRV“手動(dòng)單次測量”+“指數(shù)轉(zhuǎn)換”（分級(jí)見下圖），不展示每次測量的實(shí)際測量絕對值，搭配3筆測量形成基線，這就帶來一點(diǎn)附加的問題：

手動(dòng)單次測量無法追蹤記錄夜間睡眠中HRV的恢復(fù)過程；

三筆單次測量無法形成足夠長期的歷史均線，無法利用數(shù)理統(tǒng)計(jì)算法，形成更吻合用戶身體狀況的個(gè)體模型；

三筆單次測量無法形成足夠長期的歷史均線，無法利用數(shù)理統(tǒng)計(jì)算法，回避偶發(fā)不良數(shù)據(jù)對結(jié)果造成的干擾；

無法利用自動(dòng)化監(jiān)測的優(yōu)勢，降低外界干擾，減少不良取樣數(shù)據(jù)；

用戶無法直接看到高馳手表的實(shí)際測量HRV絕對值；

用戶亦無法判斷，每一次HRV測量究竟有沒有因?yàn)檎`作，或其它等外界因素，造成測量誤差，

用戶無法介入干預(yù)，消除錯(cuò)誤數(shù)據(jù)的不良影響。

高馳的HRV指數(shù)（VIA.高馳官網(wǎng)）

Apex 2 （Pro）也采用“單次測量HRV”，轉(zhuǎn)換成“高馳HRV指數(shù)”顯示方式，同樣無法顯示HRV測量絕對值，也存在上文所說的弊病。如下圖：

Apex 2 （Pro）測量 HRV 指數(shù) （VIA.高馳官網(wǎng)）

Apex 2 Pro 測量 HRV 指數(shù)

對比來看，佳明和博能，都可以利用HRV數(shù)據(jù)，形成針對訓(xùn)練者全天恢復(fù)狀態(tài)的評估，指導(dǎo)訓(xùn)練，避免過量運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。

高馳的單次測量HRV，目前無法和其它恢復(fù)系統(tǒng)形成數(shù)據(jù)間的連通，對日常訓(xùn)練幫助相比佳明、博能而言，就微微有幾分綆短汲深的勁頭了。暫時(shí)只能說是，聊勝于無吧。

我在下文中《新冠感染后，運(yùn)動(dòng)表的健康數(shù)據(jù)有哪些變化？》分析了上文中運(yùn)動(dòng)表用戶感染新冠后的HRV數(shù)據(jù)。有興趣的朋友可以通過鏈接過去了解一下。

如果各位朋友們看到這里，對上邊聊到的心率表還有其它方面的興趣，打算進(jìn)一步深入了解，歡迎去翻翻我以前的文章。

文章的最后，引用一位朋友的觀點(diǎn)，我也非常贊同：

設(shè)備始終是一種輔助手段，保持合理漸進(jìn)的訓(xùn)練，才是大家達(dá)成目標(biāo)的最主要因素。

祝朋友們?nèi)肟佑淇臁?/p>六、最后的最后

（看到這里了，各位，動(dòng)動(dòng)手指一波三連再走吧，畢竟我也是認(rèn)真碼字的人了，你們的點(diǎn)贊、關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)，又不給錢，是我碼字的最大精神支持呢，謝謝大家！）

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