中醫(yī)養(yǎng)生操系列十三

完整教學(xué)視頻

動(dòng)作要領(lǐng)

預(yù)備動(dòng)作

先原地踏步16下，然后原地跑步16下，原地跑步時(shí)，雙臂前后擺動(dòng)，雙小腿交錯(cuò)后抬，達(dá)到熱身效果，加快身體血液循環(huán)，提高拍打效果。

第一式：拍打百會(huì)穴

1、定位取穴

百會(huì)穴：位于后發(fā)際正中直上7寸，或頭部正中線與兩耳

尖連線的交點(diǎn)。

2、拍打百會(huì)穴：雙手五指并攏，舉至頭頂，拍打百會(huì)穴36次。

第二式：拍打肩井穴及帶脈

1、定位取穴

（1）肩井穴：位于大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)，肩部最高處。

（2）帶脈：位于側(cè)腹部，章門下1．8寸，第11肋游離端下方垂線與臍水平線的交點(diǎn)上，位于人體腰部，圍腰一圈，是條橫向的經(jīng)脈。

2、拍打肩井穴及帶脈：雙手五指并攏，兩手交替，輪流拍打兩側(cè)肩井穴及腰部帶脈各18。

第三式：拍打胸腹中央任脈

1、定位取穴

（1）膻中穴：位于胸部前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線中點(diǎn)。

（2）中院穴：位于胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)。

2、拍打任脈：五指并攏，雙手上下交替拍打膻中穴及中脘36次。

第四式：拍打帶脈

1、定位取穴：

（1）帶脈：位于側(cè)腹部，章門下1．8寸，第11肋游離下方垂線與臍水平線的交點(diǎn)上，位于人體腰部，圍腰一圏，是一條橫向的經(jīng)脈。

（2）拍打帶脈：雙手五指并攏，雙手交替拍打左、右側(cè)帶脈24次。

第五式：拍打極泉穴

1、定位取穴

極泉穴：曲肘，并將手掌按于枕后，腋窩中部有動(dòng)脈搏動(dòng)處。

2、拍打極泉穴：一手扶于枕后，用另一手拍打?qū)?cè)極泉穴16次，然后交替。

第六式：拍打背部膀胱經(jīng)

(1）大杼穴：位于背部，第1胸椎棘突下，旁開1．5寸，左右對(duì)

（2）肺俞穴：位于背部，第3胸椎棘突下，旁開1．5寸，左右對(duì)稱。

（3）心俞穴：位于背部，第5胸椎辣突下，旁開1．5寸，左右對(duì)稱。

（4）膈俞穴：位于背部，第7胸椎棘突下，旁開1．5寸，左右對(duì)稱。

第七式：拍打肺經(jīng)

1、定位取穴

（1）中府穴：位于胸外側(cè)部，平第1肋間隙處，距前正中線6寸。

（2）天府穴：位于臂內(nèi)側(cè)面，肱二頭肌橈側(cè)緣，腋前紋頭下3寸處。

（3）尺澤穴：位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)四陷處。

（4）列缺穴：位于前臂橈側(cè)緣，橈骨莖突上方，腕橫紋上1．5寸，肱橈肌與拇長展肌腱之間。

2、拍打肺經(jīng)：坐于地上，一腿屈膝立于地上，同側(cè)一臂伸

直墊于膝上，另一手由上至下拍打中府穴、天府穴、尺澤穴、

列缺穴共4組。

第八式：拍打牌經(jīng)

1、定位取穴

（1）血海穴：位于大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。

（2）地機(jī)穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與陰陵泉的連線上。

（3）三陰交：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

2、拍打脾經(jīng)：右膝跪地，左腿屈膝立于地面，雙手五指并攏由下至上拍打三陰交、地機(jī)穴、血海穴，3個(gè)部位一組，拍打2組。

第九式：拍打魚際穴

1、取穴

魚際穴:位于掌側(cè)，微握掌，腕關(guān)節(jié)稍向下屈，位于第一掌骨中點(diǎn)赤白肉際處即是。

2、拍打魚際穴：雙手五指并攏，掌心微凹，呈空心狀，置于胸前突擊12次。

第十式：“哈”字吐氣法

仰頭望天，深吸氣后將氣大力吐出，大聲發(fā)出“哈”

注意事項(xiàng)

1、建議每天進(jìn)行鍛煉1至2次。2、熱身后效果更佳，但年長者可適當(dāng)減輕熱身強(qiáng)度，改為原地踏步。3、拍打力度因人而異，拍打后皮膚見紅暈即可。4、第六式需兩人一組配合，單人可忽略此式，直接進(jìn)入下式。5、適用于可正常活動(dòng)的人群，肌力差或易跌撲人群慎用。

來源 | 宣傳統(tǒng)戰(zhàn)處 一病區(qū)

編輯 | 王 晶

審核 | 傅一軍返回搜狐，查看更多