黃體素不足要吃什麼食物補(bǔ)充？亂經(jīng)想懷孕先了解黃體素功效與副作用

黃體素Progesterone(P4)又稱為黃體酮、助孕酮、助孕激素，是由女性卵巢分泌的荷爾蒙，能使子宮內(nèi)膜穩(wěn)定、提供胚胎發(fā)育的環(huán)境。

黃體素在生殖上扮演非常重要的角色，也是懷孕初期的受孕著床與維持正常懷孕，所不可或缺的荷爾蒙；黃體素異常會造成女性生理機(jī)能失調(diào)，或?qū)е率茉胁灰准傲鳟a(chǎn)風(fēng)險。

那麼黃體素不足要吃什麼？除了維生素E、維生素C，本篇還整理了能提升黃體素分泌量的7大食物來源。

想了解黃體素是如何產(chǎn)生的、黃體素的主要功能，以及黃體素不足吃什麼食物來補(bǔ)充，備孕中和有生育計劃的你，快跟著我們一起看下去吧！

黃體素(P4)是由卵巢黃體細(xì)胞所分泌的女性賀爾蒙。正常女性月經(jīng)週期會經(jīng)歷濾泡期、排卵期、黃體期，三個階段中黃體素就是在黃體期產(chǎn)生的。

黃體期分泌的黃體素可以穩(wěn)定子宮內(nèi)膜，提供胚胎適宜的著床與發(fā)育環(huán)境；如果成功懷孕，著床後分泌的人類絨毛膜促性腺激素(hCG)也會刺激黃體持續(xù)分泌黃體素來穩(wěn)定內(nèi)膜，是促使胚胎著床與發(fā)育非常重要的激素。

若黃體素不足，可能會造成月經(jīng)失調(diào)、無排卵、著床失敗、懷孕初期出血或懷孕期間流產(chǎn)或早產(chǎn)等癥狀。

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黃體素在女性備孕與懷孕期間都非常重要，備孕時要有黃體素的幫忙才能穩(wěn)定子宮環(huán)境、讓胚胎順利著床；懷孕期間黃體素也能促使胚胎發(fā)育，避免早產(chǎn)或流產(chǎn)狀況。

卵巢會在每個月經(jīng)週期的黃體期分泌黃體素，使子宮內(nèi)膜穩(wěn)定，為懷孕做十足的準(zhǔn)備，如果黃體期分泌不足，會導(dǎo)致著床不易。

不過由於補(bǔ)充黃體素會改變月經(jīng)週期，備孕期間若發(fā)生黃體素不足不建議自行補(bǔ)充，須依照醫(yī)師囑咐服用。

成功懷孕後，黃體素濃度會升高，並隨著懷孕週數(shù)逐漸提升，黃體素能讓著床的胚胎在子宮內(nèi)穩(wěn)定成長，還可以降低母體發(fā)炎反應(yīng)、抑制免疫系統(tǒng)功能，避免出現(xiàn)胎兒被母體排斥的免疫反應(yīng)。

懷孕期間黃體素不足時，可以用藥物補(bǔ)充黃體素作為安胎藥，讓子宮內(nèi)膜持續(xù)維持穩(wěn)定狀態(tài)。

對於黃體素功能還有其他疑問？

女性發(fā)生黃體素不足，可能會出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律與經(jīng)血量異常、經(jīng)期不適，或情緒波動大、睡眠障礙等經(jīng)前癥候群癥狀，還可能會增加發(fā)生子宮內(nèi)膜異位癥，或子宮內(nèi)膜癌前病變，及子宮肌瘤增大等疾病。

如果懷孕後黃體素不足，可能會因胚胎著床不穩(wěn)定，發(fā)生出血甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

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黃體素不足原因包含：

隨著年齡漸長，女性卵巢功能逐漸衰退老化，可能使黃體素分泌不足，另外如果患有疾病（如：甲狀腺功能低下、多囊性卵巢癥候群）或因健康因素需持續(xù)服藥，也會連帶影響到荷爾蒙的分泌。

而壓力大、排卵狀況異常、過度肥胖及生活習(xí)慣不良（熬夜、抽菸、過量飲酒）都可能會影響到黃體素的分泌狀況。

黃體素濃度可以透過抽血來進(jìn)行檢查。什麼時候需要做黃體素檢查？若女性長期月經(jīng)異常、有嚴(yán)重經(jīng)前癥候群或患有不孕癥，都可能是黃體素不足而導(dǎo)致，建議有這些癥狀的女性，可以透過檢查黃體素濃度找出問題，及早進(jìn)行治療。

什麼情況需要補(bǔ)充黃體素？女性黃體素不足會導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，若有以下幾個狀況，可以額外補(bǔ)充黃體素來讓身體維持正常機(jī)能，改善問題：

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黃體素不足吃什麼？除了靠藥物或針劑補(bǔ)助外，飲食方面也很重要，提升黃體素分泌量可以補(bǔ)充以下營養(yǎng)素：

補(bǔ)充黃體素食物則可以多吃下列這些：

有助於維持黃體素濃度，可以從堅果、綠葉蔬菜、全穀類食物中取得。

能刺激腦下垂體釋放促卵泡激素，促使卵泡成熟、幫助排卵，進(jìn)而促使卵巢產(chǎn)生雌激素及黃體素；可以從牡蠣、蝦子、牛肉、羊肉或堅果類、貝類及動物內(nèi)臟攝取。

能提高黃體素濃度，可以從植物油、酪梨、杏仁、南瓜、葵花籽、芒果、蘆筍、花椰菜取得。

膽固醇能製造孕烯醇酮，進(jìn)而製造助孕激素，可以從椰子油、火雞、紅肉、優(yōu)酪乳、橄欖、橄欖油取得。

精胺酸能幫助身體製造硝酸，有助改善卵巢血液循環(huán)，產(chǎn)生更多黃體素，可以從鮭魚、雞肉、豬肉、核桃、牛奶等食物攝取。

幫助肝臟分解雌激素副產(chǎn)物，穩(wěn)定黃體素濃度，並有助於抵抗壓力，可以從全穀類、香蕉、海鮮、肝臟、菠菜、堅果類取得。

能幫助提升黃體素分泌量，可以多食用草莓、檸檬、橘子、木瓜、番茄、南瓜、花椰菜來補(bǔ)充。

有黃體素不足的女性，還需盡量避免攝取高熱量及高鹽分食物，並避免過度飲酒及攝取咖啡因。

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補(bǔ)充黃體素後，可能會發(fā)生出血、噁心嘔吐、心悸、頭暈、乳房脹痛等情形；如果補(bǔ)充黃體素副作用癥狀過於嚴(yán)重，建議與醫(yī)師討論後調(diào)整用藥。

黃體素補(bǔ)充過量會使食慾大幅增加，同時也會讓新陳代謝的速度趨緩，導(dǎo)致過度進(jìn)食而變胖，另外黃體素吃多了也會使身體出現(xiàn)水腫癥狀。

通常會口服俗稱「小白球」的優(yōu)潔通軟膠囊來補(bǔ)充黃體素，因每人身體狀況及補(bǔ)充目的不同，建議根據(jù)醫(yī)師指示，以一顆100mg而言，一天服用2-6顆；也有另一種常用的口服黃體素叫得胎隆，使用劑量約1天2-3顆。

懷孕能吃黃體素嗎？懷孕初期黃體素不足，可能會發(fā)生出血，這時可以用口服黃體素，或施打成分由黃體素組成的安胎針來補(bǔ)充黃體素，此外也有黃體素塞劑或凝膠如：快孕隆。

懷孕中後期缺乏黃體素，可能會有早產(chǎn)風(fēng)險，除了補(bǔ)充黃體素以外，建議也要視情況臥床休息。

正常來說黃體素停藥後，會因?yàn)辄S體素濃度降低使月經(jīng)來潮，若黃體素吃到一半月經(jīng)就來了，則須視補(bǔ)充黃體素的原因，與醫(yī)師確認(rèn)是否需繼續(xù)吃黃體素，若是為了催經(jīng)或調(diào)經(jīng)，則無需繼續(xù)服用。

適量的運(yùn)動可以增加黃體素分泌，補(bǔ)充黃體素期間，做一些適量的運(yùn)動還能有利黃體素吸收。

若更年期發(fā)生黃體素不足，可能會讓更年期癥候群癥狀更明顯，出現(xiàn)熱潮紅、心悸、情緒改變、失眠等癥狀。

為什麼要吃黃體素？黃體素在女性生命中的每個階段都非常重要，若缺乏黃體素會使生理機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致婦科出現(xiàn)問題並影響情緒。

對於有懷孕規(guī)劃的女性來說，足夠的黃體素能讓子宮環(huán)境穩(wěn)定，有助於提高懷孕成功率；懷孕後黃體素也能讓胚胎發(fā)育穩(wěn)定，避免早產(chǎn)或流產(chǎn)，因此避免黃體素異常是求子夫妻非常要的關(guān)鍵一環(huán)，也歡迎諮詢了解更多懷孕黃體素問題。

已嘗試備孕一段時間仍未果的夫婦，則建議至醫(yī)院檢查是否為其他問題導(dǎo)致的不孕癥，並且配合人工受孕或試管嬰兒療程治療，還是有機(jī)會懷孕的！

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