益生菌種類怎麼挑？了解17大菌種功效，帶你挑對好菌

現(xiàn)代人風靡補充益生菌，但市面上的益生菌產品眾多，該怎麼挑選？有A菌、B菌、C菌、LP菌等各種不同菌種，究竟有什麼不同？功效又有何差異？今天就一起來認識益生菌種類與功效，找到適合自己的益生菌，為健康出一份力！

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根據(jù)世界衛(wèi)生組織對益生菌 (Probiotics) 的定義：適量補充時，對宿主健康有益的活菌微生物。簡單理解，他們是一群對身體有益的好菌，當我們攝取足夠時，有助於身體健康。

益生菌能增加體內好菌，同時抑制壞菌增生，以此來維持菌叢生態(tài)的穩(wěn)定，但在飲食習慣不佳、生活壓力大及作息不正常的影響下，就容易造成菌種比例失衡，引起發(fā)炎、消化不良、便秘…等一系列代謝問題與疾病。

因此擁有充足的益生菌相當重要，尤其許多人會透過保健食品來補充益生菌，卻忽略真正吃到的菌數(shù) ≠ 產品標示菌數(shù)，而陷入「吃什麼益生菌都沒效」的困境。所以不只要了解菌種與功效，是否吃足量也是影響有效的關鍵。

根據(jù)菌種與菌株的不同，功效上也會有所差異，目前普遍認定的益生菌一共有17個菌屬，接著上述介紹的三種益生菌功效，Yuji營養(yǎng)師近一步幫你重點整理相關常見的益生菌種類：

俗稱A菌，能在腸道中生成乳酸，打造出有利好菌存活、抑制壞菌生長的酸性環(huán)境，維持良好的代謝機能。除了幫助消化之外，對於女性私密處保健也有一定好處。

又稱B菌，常見的比菲德氏菌、雷特氏菌(Bifidobacterium lactis)與龍根菌(Bifidobacterium longum )皆屬於此菌種。因特殊的雙歧結構，可以附著在腸壁上形成保護膜，同時幫助維持酸性環(huán)境，減少有害壞菌生成。

可稱C菌，能在廣泛酸鹼與溫度中存活，具有極強的定殖力，能維持腸道中菌叢的平衡、使排便順暢。同時可輔助其他好菌的生長，幫助調整體質、增強體力。

簡稱LF菌，醱酵乳桿菌的耐酸性很高，適合生存在胃腸道中，可以減少壞菌的生長，幫助改變細菌叢生態(tài)，進而調節(jié)生理機能。

俗稱LH菌，主要用於發(fā)酵製作各種乳酪，最早是從瑞士乳酪中分離而來。具有抑制有害微生物生長的能力，也能提升生物利用率、促進新陳代謝、維持消化道機能。

又稱R菌，不容易受酸鹼破壞，能幫助好菌在腸道中繁殖，並抑制壞菌滋生，改善整體的菌相平衡。另外，對於緩解發(fā)炎、過敏及預防其他疾病侵襲也有功效。

也可稱為LP菌，植物乳桿菌的活性相當高，可以防止有害菌生長，提升消化道保護力。以被專家視為益生菌冠軍LP28與日本專利L-137?來說，就是屬於植物乳桿菌，其耐酸鹼且定殖率高，不僅有助於腸道健康，還能有效幫助調整過敏體質。

雖然也稱LP菌，但作用有點太一樣，最著名的LP33就是其中一員。在腸道的定殖效果佳，可以促進體內細胞激素分泌，對抗有害物質，同時能輔助調整體質，減少過敏不適或頻繁發(fā)生的困擾。

可稱LRH菌或GG, LGG菌，經過許多研究證實能耐受腸胃道環(huán)境並好好定殖，除了維持消化道機能，同時也可降低發(fā)炎與過敏的身體反應，幫助調整體質、加強身體防護力。

研究指出鼠李糖乳桿菌除了調整體質的功效，其中的GR-1菌株對於避免女性私密處困擾特別有益。

使用洛德乳桿菌中的RC-1菌株能增進私密處的清爽舒適，與GR-1共為目前針對女性私密健康最多臨床驗證的益生菌。

市面的益生菌產品玲瑯滿目，針對腸胃道保健、過敏體質、私密部位保護所使用的菌株也都不盡相同，菌種相當多樣，所以建議根據(jù)自身需求挑選益生菌最為重要。

當然益生菌不是有吃就好！文章最開始有提過且時常收到大家「吃益生菌沒效」的困擾，因為除了根據(jù)功效挑選對的菌種，你還需要掌握5大關鍵原則：

擁有「SYNPACK? 保證菌數(shù)」專利標章，代表製造流程與品質有經過嚴格控管，能確保益生菌產品在保存期限24個月內，完整保留所標示的有效活菌數(shù)。

挑選無使用球菌來製造高菌數(shù)的假像，百分之百桿菌使用且具備菌株編號，才是有功效認證的益生菌，吃得有效又安心。

有添加複方，像是益生質可以提升好菌的定植率，幫助益生菌發(fā)揮功效；消化酵素有助於提升消化力，幫助營養(yǎng)分解完整，使腸胃保養(yǎng)更有力。

不添加糖粉、果汁粉、蔗糖等甜味劑，更要避免瀉藥與輕瀉成分，如： 番瀉葉、蘆薈素、阿勃勒、氧化鎂…等刺激物質，減少身體負擔，遠離代謝傷害。

認明每批通過SGS認證並公布於SGS官網的產品，並確保最基本HACCP+ISO22000雙認證。根據(jù)食安新政策：有二級品管的第三方驗證，可打造更完善、高規(guī)模的安心保證。

最後為大家評選2款網路上熱門的益生菌產品，分別解析產品特色，提供給煩惱要選購哪一款益生菌的你參考。

VITABOX? 維他盒子是全臺網路最大的保健食品品牌，主打堅持不上架大型藥妝通路，也不找明星、藝人代言，訴求將更多成本花在原料與研發(fā)，以最合理的價格提供最有效保養(yǎng)，為我國天然保健市場上的領頭羊，是值得長期使用且信賴的品牌。

【產品特色】

【產品資訊】

Centrum善存是國際知名的綜合維他命品牌，無論是電視廣告、實體通路都能看見相關保健食品，很多明星藝人代言。這款益生菌主打「消化、順暢、保護力」三效配方，使用經科學證實的7種菌株，多為一般AB菌，但未明確標示專利菌株編號，每包只有50億活菌，也沒有菌數(shù)保證，實際功效比較沒有保障。

【產品特色】

【產品資訊】

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