鍛煉腦子、緩解抑郁……打麻將的好處超出你想象

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這個(gè)春節(jié)，你都參加了哪些娛樂(lè)活動(dòng)? 典哥猜，一定有打麻將！

除了春晚，全國(guó)人民最統(tǒng)一的娛樂(lè)方式莫過(guò)于：打——麻——將！

大家從小就看過(guò)不少沉迷麻將后家破人亡的新聞。沉迷麻將自然不是好事，但很多人不知道，打麻將其實(shí)也有很多潛在的好處。

1.能夠鍛煉腦子

打麻將鍛煉腦子，可不是典哥信口開河。

寧波大學(xué)一項(xiàng)研究選取了7308名老年人，根據(jù)老年人打麻將或紙牌的頻率分成3組：“經(jīng)常打牌組”、“偶爾打牌組”和“從不打牌組”[1]。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：70歲以上經(jīng)常或偶爾打牌的老年人，認(rèn)知功能可能比從不打牌的老人更好。前者無(wú)論是注意力、計(jì)算能力、語(yǔ)言能力和相關(guān)專業(yè)量表評(píng)分結(jié)果，都比后者更好[1]。

大家想想平時(shí)打麻將的時(shí)候：腦子得快速運(yùn)轉(zhuǎn)思考出什么牌，還得同時(shí)察言觀色、猜對(duì)手們手上是什么牌。腦子轉(zhuǎn)得慢一點(diǎn)，可能都跟不上牌局上的風(fēng)云變幻。

因此呢，麻將也開始被醫(yī)生們關(guān)注到，有醫(yī)生讓輕度認(rèn)知障礙的老人嘗試每周打3次麻將，持續(xù)12周，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的認(rèn)知能力獲得改善和提升[2]。

香港也有研究發(fā)現(xiàn)，打麻將的老人手眼協(xié)調(diào)能力更好[3]。這，或許就是靠著一把把的自摸鍛煉出來(lái)的

。

2.讓人開心，不那么抑郁

打麻將集合了“聚會(huì)+聊天+消遣”等多種娛樂(lè)功能，給無(wú)數(shù)孤獨(dú)寂寞的人帶來(lái)了許多平時(shí)很難獲得的歡樂(lè)。

而愉悅的心境，對(duì)于健康而言是非常重要的。

麻將這項(xiàng)“國(guó)粹”，還默默地緩解著很多人的抑郁情緒。一項(xiàng)跨越全國(guó)、覆蓋超一萬(wàn)人的研究顯示：

對(duì)于城市的居民，參與打麻將等社會(huì)活動(dòng)，有利于減輕他們的抑郁。而對(duì)于農(nóng)村的居民，與朋友定期相聚的人也更少有抑郁[4]。

很多老人的子女在外工作，陪伴他們的時(shí)間很少，可能日常給到他們最多精神支持的，正是這群 “牌友”們。

但是，打麻將雖然可能有以上好處，但也要注意規(guī)避打麻將可能帶來(lái)的危害——

1.忌久坐

春節(jié)期間，大家打麻將的常態(tài)大概是：吃完晚飯，然后就一直打到凌晨。

并且，這其中的很多人，可能一坐上牌桌，基本上就不下來(lái)了。

久坐，尤其是這樣一次性地長(zhǎng)期久坐，危害比大家想象的大得多。

第一個(gè)危害是腰酸腿疼屁股痛。

第二個(gè)危害則可能是致命的：久坐不動(dòng)可能增加深靜脈血栓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)[5]。

深靜脈血栓形成后，可能會(huì)發(fā)生脫落，進(jìn)而導(dǎo)致血管堵塞，嚴(yán)重的還會(huì)造成肺栓塞[5]。

哪怕平時(shí)沒(méi)有久坐的習(xí)慣，只是偶爾長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，腿部的血液流動(dòng)受限，也會(huì)增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。如果是肥胖、懷孕等人群，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高[5]。

緩解久坐的危害，很簡(jiǎn)單——

中間多休息：不要一圈接一圈地打到天昏地暗，中間可以多站起身來(lái)走走，喝喝水、上上廁所

可以約多幾個(gè)人一起打：人多了聊天更開心。大家可以輪流上牌桌，中場(chǎng)休息的朋友可以上廁所、站一站；

控制時(shí)長(zhǎng)：不要一打麻將就是從白天到黑夜再到黎明。過(guò)年的娛樂(lè)活動(dòng)那么多，我們可以換著花樣來(lái)：看春晚、趕集、逛花市等等，動(dòng)靜結(jié)合，開心和健康兩不誤。

2.忌情緒激動(dòng)

春節(jié)打麻將，切記不要“上頭”，不要賭錢。要記住，打麻將是消遣，不要太較真、太激動(dòng)。

尤其是對(duì)于有心腦血管疾病的患者，打牌要心平氣和，別太激動(dòng)。不然，腦卒中可能會(huì)比自摸到得更早。

無(wú)論是春節(jié)還是日常，打麻將都是一個(gè)不錯(cuò)的休閑娛樂(lè)方式。

但把握尺度很重要，過(guò)度沉迷麻將，不僅是傷身，還可能輸?shù)糇约旱姆e蓄、前途和家庭。

最后，雖然春節(jié)要過(guò)去了，但希望在日常生活中大家每次都能摸到自己想要的牌！

審稿專家：潘偉剛

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院 老年精神科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

[1] Wang J, Liu N, Zhao X. Association of playing cards or mahjong with cognitive function in Chinese older adults[J]. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2022, 19(15): 9249.

[2] Zhang H, Peng Y, Li C, et al. Playing mahjong for 12 weeks improved executive function in elderly people with mild cognitive impairment: A study of implications for TBI-induced cognitive deficits[J]. Frontiers in neurology, 2020, 11: 178.

[3] Tsang W W N, Wong G C K, Gao K L. Mahjong playing and eye-hand coordination in older adults—a cross-sectional study[J]. Journal of physical therapy science, 2016, 28(10): 2955-2960.

[4] Wang R, Chen Z, Zhou Y, et al. Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban divide of social participation and depression in middle-and old-aged Chinese: A fixed-effects analysis[J]. Social science & medicine, 2019, 238: 112518.

[5] https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/deep-vein-thrombosis/symptoms-causes/syc-20352557

*騰訊醫(yī)典內(nèi)容團(tuán)隊(duì)出品

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