構(gòu)成體能的三個(gè)基本要素是什么?

構(gòu)成體能的三個(gè)基本因素：身體形態(tài)，機(jī)能，素扮尺質(zhì)。

體能六大要素：

1、心血管耐力：心、肺、血管去運(yùn)輸含氧的血液給正在工作的肌肉進(jìn)行能量新陳代謝的能力。

2、肌肉強(qiáng)力與耐力：前者是全力作阻力運(yùn)動(dòng)的能力，后者是長(zhǎng)期肌肉重復(fù)收縮的能力。

3、柔韌性：是利用肌肉在整個(gè)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)的能力。

4、敏捷性：是大小肌肉群的可作性與協(xié)調(diào)性。

5、力量：它被定義為力乘以距離除以時(shí)間。

6、平衡性：指運(yùn)動(dòng)中保持平衡的能力。

有氧運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今人們推崇的一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)比較緩和，比較能夠被我們?nèi)梭w所接受，所以，我們?nèi)绻胍獪p肥，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)。但是在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們最好是了解一下相關(guān)的注意事項(xiàng)。以下是運(yùn)動(dòng)鍛煉的四個(gè)注意事項(xiàng)：

1、適度調(diào)節(jié)體能

我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)節(jié)體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關(guān)節(jié)有受過(guò)傷的患者，在運(yùn)動(dòng)中我們要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的調(diào)整，注意保護(hù)好自己，特別是跳繩等運(yùn)動(dòng)，很容易造成二次傷害。所以，運(yùn)動(dòng)者要跟著自己的身體情況來(lái)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

我們每天有兩個(gè)時(shí)間段是比較適宜鍛煉的。

一個(gè)是早晨，因?yàn)樵绯课覀內(nèi)梭w處于空腹?fàn)顟B(tài)，如果我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)，所需的能量一般是靠脂肪氧化來(lái)提供的，所以，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪的。但是我們要避渣茄免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖。第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)是是餐前的2小時(shí)。

因?yàn)樵谕聿颓?小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)比在其他時(shí)間點(diǎn)運(yùn)動(dòng)更能有效地減少脂肪。

3、適量喝水

我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗人體內(nèi)的水份。所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況和所在環(huán)境來(lái)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的水份。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如長(zhǎng)跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)完成之后，我們會(huì)很容易感到饑渴，但是這時(shí)候我們千萬(wàn)不能大量飲用水份，可以適量飲用含礦物質(zhì)的水或鹽水，用來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。

4、運(yùn)動(dòng)后的保健工作

我們?cè)谧鐾暧醒踹\(yùn)動(dòng)之后，要及時(shí)將已經(jīng)汗?jié)竦囊路Q掉，不然很如缺察有可能導(dǎo)致我們著涼，如果我們?cè)诳照{(diào)房里運(yùn)動(dòng)，我們需要先做一些伸展運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行淋浴。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，一定要時(shí)常注意自己的腳部情況，建議常修剪腳趾甲。

特別在熱天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出很多的汗，腳趾里很容易滋生細(xì)菌，所以要保持腳部皮膚的干燥。