沒想到一天睡滿8小時竟不正確？研究顯示：「？小時」睡眠死亡風(fēng)險最低

人一生中的三分之一歲月是在睡眠中度過的，失眠、熬夜、嗜睡給超過六、七百萬的臺灣同胞，帶來了各種可怕的後果。傳統(tǒng)的觀點認為，每天8小時的睡眠是最健康的睡眠週期，但大家都不知道，最近一項時間長達14年的大規(guī)模研究，推翻了這個觀點。　　

2021年9月3日，日本國家癌癥中心（National Cancer Center）的研究人員首次在《美國醫(yī)學(xué)會雜誌》（The Journal of the American Medical Association, JAMA）上，發(fā)表了主題為《日本、中國、新加坡、韓國成人睡眠時間與全因和主要原因死亡率的關(guān)係》的文章。它為成人的睡眠時間提供了寶貴的建議，指出7小時是最好的睡眠時間，死亡風(fēng)險最低。8小時的睡眠已經(jīng)傷害了許多人，並可能增加死亡的風(fēng)險。

這項研究是亞洲地區(qū)關(guān)於睡眠時間與死亡率關(guān)係的首次最大型研究，它由亞洲隊列聯(lián)盟（Asia Cohort Consortium, ACC）領(lǐng)導(dǎo)，該聯(lián)盟由亞洲30多個隊列組成（包括臺灣在內(nèi)）。共有322,721名成年人參與這項研究，平均年齡為54.5歲。在中國、日本、新加坡和韓國進行了大約14年的追蹤調(diào)查後，發(fā)現(xiàn)男性死亡人數(shù)為19,419人，女性死亡人數(shù)為13,768人。這項對來自亞洲隊列聯(lián)盟9個隊列（5個來自日本、2個來自中國、1個來自新加坡、1個來自韓國；以下簡稱東亞）的個人水平數(shù)據(jù)的隊列研究於1984年1月1日至 2002 年12月31日進行。最終人群包括來自日本、中國、新加坡和韓國的參與者，男性的平均（SD）隨訪時間為14年，女性為13.4年。數(shù)據(jù)分析時間為2018年8月1日至2021年5月31日。

研究人員隨後對受試者自我報告的睡眠時間與全因死亡率（所有死因的死亡率）、心血管疾病死亡率、癌癥死亡率和其他原因死亡率之間的關(guān)係，進行了深入分析，發(fā)現(xiàn)每天睡7小時是最佳睡眠時間。其他睡眠時間會增加死亡的風(fēng)險。

在進一步的實驗中，研究者根據(jù)卡方檢驗（chi-square test）、分類變量（categorical variable）和連續(xù)變量（continuous variable）的單因素方差分析（One-way Anova），對特定的死亡原因進行了調(diào)整。數(shù)據(jù)顯示，無論男女，睡眠時間和全因死亡風(fēng)險呈J形關(guān)係。其中，睡眠時間為7小時的全因死亡風(fēng)險最低，值得一提的是，在睡眠時間≥10小時的受試者中，不論是男性或女性與死亡率的相關(guān)性最強。

不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)，男性睡眠≤5小時和≥10小時，女性睡眠≤5小時、8小時、9小時、≥10小時，心血管疾病（CVD）死亡風(fēng)險增加；當(dāng)男性睡眠8小時、9小時和≥10小時，女性睡眠≥10小時，罹患癌癥死亡的風(fēng)險會增加；當(dāng)男性睡眠時間≤5小時、8小時、9小時或≥10小時，女性睡眠時間為8小時、9小時和≥10小時，會增加其他疾病引起的死亡風(fēng)險。東亞人群的長睡眠時間與死亡率之間的關(guān)聯(lián)，似乎比北美或歐洲人群更強。　　

顯示了睡眠持續(xù)時間與死亡風(fēng)險之間關(guān)聯(lián)的風(fēng)險比和95%CI。這些分析根據(jù)年齡、婚姻狀況、研究地區(qū)（僅基於日本公共衛(wèi)生中心的研究）、體重指數(shù)、吸菸、飲酒、體力活動、糖尿病史、高血壓和更年期狀況進行了調(diào)整。誤差條表示95% CI。CVD表示心血管疾病。