陽虛、陰虛、痰濕、濕熱...9大體質(zhì)，你是哪一種？黃帝內(nèi)經(jīng)教你調(diào)攝體質(zhì)，找到適合自己的養(yǎng)生方式｜抗老養(yǎng)生｜養(yǎng)生｜元?dú)饩W(wǎng)

體質(zhì)判別，治標(biāo)兼治本

人出生於地球之上，自然會(huì)受到地理環(huán)境、日月陰陽、季候節(jié)氣、遺傳等先天因素所影響。

所以，在我們出生的時(shí)候，就會(huì)有著隸屬於個(gè)人的「先天體質(zhì)」，再依照之後的生長(zhǎng)條件，例如：飲食、生活、作息、環(huán)境等變化，而長(zhǎng)養(yǎng)出「後天體質(zhì)」。

因此，假使有人出生在夏季，天氣燥熱難擋，他的體質(zhì)大多就會(huì)偏於熱，屬於陽性體質(zhì)；假使有人出生在冬季，天氣刺骨寒冷，他的體質(zhì)大多會(huì)偏寒，屬於陰性體質(zhì)。

再者，假如出生的時(shí)候，因?yàn)閹е承┻z傳性基因，可能就會(huì)帶有先天的特稟（過敏）體質(zhì)。又或者是早產(chǎn)、先天不良出生的孩子，可能會(huì)有氣虛體質(zhì)等狀況。

如果在出生前，能夠安然地在母體中受到良好的照護(hù)與調(diào)養(yǎng)，出生時(shí)大致就會(huì)屬於平和體質(zhì)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到，人在生命本源之初，有來自於先天父母之精，還會(huì)受到天地陰陽、四時(shí)節(jié)氣的影響。於是，在出生的當(dāng)下，就具備了先天特質(zhì)與體質(zhì)。

根據(jù)整體性的覺察過程，當(dāng)我們判別了自身先天體質(zhì)之後，再隨著飲食、生活、作息、環(huán)境等後天進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而改善偏去的體質(zhì)，找回平衡狀態(tài)，達(dá)到標(biāo)本兼治的理想期待。

調(diào)攝體質(zhì)，找到適合自己的養(yǎng)生方式

目前對(duì)於體質(zhì)的判定，坊間有很多種方式。有的依照出生年分、五行體質(zhì)，有的依八字四柱等，但這裡所談的先天與後天體質(zhì)，採(cǎi)用的是中醫(yī)學(xué)家王琦教授的九大體質(zhì)，主要想讓一般大眾能夠容易理解，並加以運(yùn)用。

瞭解自己現(xiàn)在的體質(zhì)，有助於隨時(shí)調(diào)整生活作息、食飲習(xí)慣，透過長(zhǎng)期簡(jiǎn)單慢調(diào)的方式，讓自己恢復(fù)到平和狀態(tài)。不管先天體質(zhì)如何，如果後天非常注重調(diào)養(yǎng)，仍可以調(diào)攝體質(zhì)，回到正常並趨近於平和，並且藉由瞭解自己所在的環(huán)境、季節(jié)變化，適時(shí)搭配節(jié)氣，做出適切的應(yīng)變，就是最適合自己的養(yǎng)生方式，感覺舒服是最怡然自得的養(yǎng)生法。

中醫(yī)理論大致以「陰／陽」、「表／裡」、「寒／熱」、「虛／實(shí)」等八綱辨證，簡(jiǎn)單區(qū)分一個(gè)人的狀況，依此延伸出九大分型，作為日常調(diào)攝體質(zhì)的參考。

在九大體質(zhì)中，以平和體質(zhì)是我們想要的健康狀態(tài)，但在生活過程，因?yàn)槭筹嫛⒆飨ⅰ⑸畹攘?xí)慣，還有情緒及環(huán)境因素，導(dǎo)致體質(zhì)有所偏頗，就讓我們簡(jiǎn)單瞭解關(guān)於體質(zhì)的分類。

體內(nèi)精氣神俱足，外在精力充沛、性格開朗，遇到事情不慌亂、處之泰然，平常神清氣爽、很少生病，陰陽平衡、不偏不倚，就是平和體質(zhì)。

這種屬性的人，只需要持續(xù)保持，注意不要有過度食飲、生活、作息及情志上的失調(diào)，基本上都能長(zhǎng)期維持。

☉可能形成問題：身體免疫力佳，有好的自癒能力，偶有外邪傷感，也能很快恢復(fù)。

☉日常養(yǎng)護(hù)因應(yīng)：維持食飲有節(jié)、起居有常、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、情緒平和，讓身心靈合一健康。

☉體質(zhì)養(yǎng)生食療：體質(zhì)平和，可不忌口，配合節(jié)氣吃季節(jié)蔬果，但建議少吃糖類、油炸物。

體弱無氣、平常精神不濟(jì)、容易疲倦、打哈欠，走路或勞動(dòng)容易累和喘，耐力較為不足。

因?yàn)闅獾墓虜z能力不足，坐著也容易出汗，甚至頻尿，稍微受到風(fēng)寒也容易感冒、恢復(fù)期長(zhǎng)，屬於能量低弱，能坐著就盡量不動(dòng)，肌肉呈現(xiàn)鬆軟不實(shí)，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕等邪氣，在性格上容易內(nèi)向、不喜歡冒險(xiǎn)。

☉可能形成問題：容易有感冒、腹瀉、失眠、頻尿、貧血、憂鬱等。

☉日常養(yǎng)護(hù)因應(yīng)：從調(diào)氣的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開始，如甩手、站樁等，定期旅行讓心情開朗，也能增加能量。工作繁忙、生活有壓力容易再形成氣鬱，如因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就放在心中造成多思、多慮，影響脾胃的消化能力。因此，平日要有屬於自己調(diào)整情緒的方法，可以是定期三五好友相聚，讓心情放鬆，也可以看電影、聽音樂、閱讀，進(jìn)而改善體質(zhì)問題。

☉體質(zhì)養(yǎng)生食療：補(bǔ)氣常用黃耆、山藥，如黃耆山藥排骨湯、山藥蘿蔔燉雞湯等。如果有嚴(yán)重氣虛問題，仍然建議就近找尋中醫(yī)師協(xié)助診斷調(diào)理，因?yàn)闅馓摫憩F(xiàn)位置不同，可能是不同臟腑的氣虛表現(xiàn)，如肺氣虛、脾氣虛、腎氣虛等，以更適切的方式，全面性調(diào)理體質(zhì)。

身體怕冷、四肢怕冷，甚至頸部及腰背也怕冷，更怕有風(fēng)吹來，這是因?yàn)轶w內(nèi)的陽衛(wèi)之氣不足所致。

所以，體內(nèi)熱能不足、手腳冰冷，甚至腹部也是冰冷，尤其是晚上天氣較涼、有風(fēng)，都會(huì)感到渾身不舒服，腹部如果著涼就會(huì)疼痛，平時(shí)會(huì)把自己包得緊緊。有人甚至容易吃到冰冷、寒涼性質(zhì)食物，就會(huì)腹瀉，所以喜歡熱飲。面色偏白、肌肉鬆軟不實(shí)，可能有微胖、耐夏不耐冬的情況，因此易受風(fēng)、寒、濕邪影響，也容易精神不振，性格上多沉靜寡言、內(nèi)向。

☉可能形成問題：因脾胃陽虛而腹瀉、打嗝。女性容易經(jīng)痛、男性則性功能衰弱。腎陽虛可能還會(huì)有腰痠背痛等情況。有些人因?yàn)榘疽埂⑾矚g冷飲，或冬天沒有做好保暖而損耗身體，也可能因?yàn)殛枤膺^度耗損，而成為陽虛體質(zhì)。

☉日常養(yǎng)護(hù)因應(yīng)：平日可透過走路等運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，注意不要戴帽子，讓陽氣從頭頂百會(huì)穴進(jìn)入，有效滋養(yǎng)陽氣。陽虛質(zhì)比較不會(huì)感到口渴，溫水的補(bǔ)充也很重要，也可以穿襪防止腳部受寒。

☉體質(zhì)養(yǎng)生食療：多食性溫食物、常喝薑湯，如山藥五穀粥、當(dāng)歸生薑羊肉湯等。

手腳心熱、口乾舌燥、身體缺水，明明已經(jīng)喝水、仍然感到口渴，這是陰虛特有狀況。

這種人看起來很健康、充滿精力，但是因?yàn)槿彼泽w內(nèi)會(huì)呈現(xiàn)熱燥，容易心煩、急躁、易怒，甚至容易出現(xiàn)眼睛乾澀、皮膚乾燥、視物昏花（容易被誤認(rèn)是老花）、便祕(mì)等，夜晚則容易失眠、盜汗，故耐冬不耐夏，也不耐受暑、熱、燥邪，性格上多活潑、外向、好動(dòng)。

☉可能形成問題：容易因缺水體燥而有便秘、口瘡、甲亢、紅斑性狼瘡、失眠、焦慮等。

☉日常養(yǎng)護(hù)因應(yīng)：多喝水、多運(yùn)動(dòng)（因陽盛陰衰，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在早晨、黃昏），增加身體的排毒與疏泄，提升循環(huán)代謝率。夏天或燥熱不好入眠，睡覺時(shí)建議開啟適當(dāng)溫度空調(diào)。

☉體質(zhì)對(duì)癥食療：首要避免吃烤炸、麻辣等食物，避免再次上火。可多食用綠豆、冬瓜湯等清熱、降火、緩燥的食物，例如蓮子百合煲瘦肉、苦瓜排骨湯等。

痰濕是脾運(yùn)化水濕的功能失調(diào)，造成內(nèi)濕停滯，使痰和濕凝聚一起，形成具有黏膩、阻滯特性，在體內(nèi)會(huì)引發(fā)其他病變。

這種人的面部肌膚油脂較多、飲食喜愛油膩、重口味的大魚大肉，因此多半體型肥胖、腹部肥滿鬆軟、身體多汗且黏、痰多容易胸悶，且大便黏膩，沖水老沖不乾淨(jìng)，小便則混濁。對(duì)於梅雨季節(jié)及濕氣重的環(huán)境，會(huì)覺得很不舒服，性格上偏溫和、穩(wěn)重，遇到不開心的事情會(huì)放在心中。

☉可能形成問題：因?yàn)樘禎窬奂⑵⑦\(yùn)化功能失調(diào)，容易有腸胃炎、多痰、代謝癥候群?jiǎn)栴}，例如：肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸等。

☉日常養(yǎng)護(hù)因應(yīng)：飲食清淡，遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽的食物，讓自己活躍多動(dòng)，透過有氧運(yùn)動(dòng)搭配適當(dāng)飲水，增加身體的帶氧量，提升氣血循環(huán)、促進(jìn)代謝，像是168 斷食法就適合痰濕體質(zhì)的人，用以調(diào)養(yǎng)身體及減肥。

☉體質(zhì)養(yǎng)生食療：脾虛的人容易痰濕，因此選擇清淡飲食、運(yùn)動(dòng)，是痰濕體質(zhì)首要重點(diǎn)，可以吃薏仁粥、冬瓜薏仁湯、綠豆甘草湯等，有助益氣健脾。

家裡潮濕且又悶又熱，會(huì)發(fā)生什麼事情？人體因?yàn)槠⑦\(yùn)化水濕功能失調(diào)，將造成內(nèi)濕停滯，再加上消化不良、暴飲暴食、吃過多的油膩、甜食，及環(huán)境濕熱等多重因素，使?jié)窈蜔嵋黄穑纬蓾駸狍w質(zhì)。

家裡若有濕熱問題，可以使用除濕機(jī)，那麼人體呢？因?yàn)闈駸狍w質(zhì)形成，面部油光易長(zhǎng)痘痘、性格容易心煩急躁，在夏末秋初氣候濕熱或濕氣，遇到氣溫較高的環(huán)境，會(huì)較難以適應(yīng)。

☉可能形成問題：痰濕體質(zhì)容易有痘瘡、口臭、濕疹、口腔潰瘍、膽囊炎、黃疸等。

☉日常養(yǎng)護(hù)因應(yīng)：夏天及悶熱季節(jié)應(yīng)該是最難受的，養(yǎng)護(hù)方法跟痰濕差不多，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要夠，讓身體消耗多餘熱量及水分，達(dá)到清熱除濕效果。建議要遠(yuǎn)離菸酒，並於晚上11 點(diǎn)前就寢，有利肝膽排毒，恢復(fù)體內(nèi)循環(huán)機(jī)制。

☉體質(zhì)對(duì)癥食療：透過甘寒清熱食物幫助消解體熱，可以吃綠豆薏仁湯、土茯苓蓮藕湯、涼拌三絲、海帶炒銀耳。

體內(nèi)血液運(yùn)行不順暢或有瘀血內(nèi)阻，這情形就像水管堆積水垢和污穢，久了會(huì)影響水的流動(dòng)。

瘀血內(nèi)阻也是同樣道理，血管阻塞導(dǎo)致氣血流動(dòng)受阻，養(yǎng)分供給不正常，可以在臉部氣色及身體肌膚察覺，如膚色晦暗、色素沉著、容易出現(xiàn)瘀斑、口唇黯淡等，體質(zhì)也不耐受寒邪，性格上容易煩躁、健忘。

☉可能形成問題：女生容易有經(jīng)痛、男生容易有前列腺疾病，因?yàn)闅鉁鲆踩菀仔纬砂┌Y、心血管疾病，也容易加快細(xì)胞老化、健忘、失眠等。

☉日常養(yǎng)護(hù)因應(yīng)：如果有較嚴(yán)重的血瘀體質(zhì)，建議就近諮詢專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行調(diào)理，先從益氣、活血化淤調(diào)理。平常透過平甩、站樁運(yùn)氣調(diào)頻，或較緩和的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)氣血運(yùn)行，搭配適當(dāng)飲水，幫助氣血通暢。

☉體質(zhì)養(yǎng)生食療：血瘀體質(zhì)的人可以喝山楂紅糖湯、山楂玫瑰茶，當(dāng)歸排骨湯、黑豆川芎粥，也是不錯(cuò)的日常養(yǎng)生湯。

主要因?yàn)殚L(zhǎng)期情志不順暢，內(nèi)心鬱悶、感情脆弱，造成氣機(jī)鬱滯，就像《紅樓夢(mèng)》的林黛玉。但氣鬱不一定就會(huì)憂鬱癥，還是有輕重之分。

有時(shí)候是自己給的壓力太大；有時(shí)候因?yàn)閷?duì)某種氣候特別敏感而衍生暫時(shí)性氣鬱；有時(shí)候是一個(gè)突發(fā)事件所引起，本書【輯二】對(duì)此有許多深入描述。

從日常生活中可以觀察發(fā)現(xiàn)，例如：臉色黯沉，做起事來畏首畏尾、謹(jǐn)小慎微，性格內(nèi)向、敏感多慮、外表看似膽小等。這種人對(duì)精神刺激的適應(yīng)能力較差，較不喜歡陰雨氣候。

☉可能形成問題：氣機(jī)鬱滯通常伴隨肝氣鬱結(jié)、不易疏泄，容易有肝臟問題產(chǎn)生。另外，因?yàn)闅怍d也容易造成精神緊張、焦慮不安、多愁善感、心理脆弱、易受驚嚇、心悸、憂鬱、失眠、強(qiáng)迫癥等。

☉日常養(yǎng)護(hù)因應(yīng)：休閒時(shí)可多親近大自然，透過自然界花草的同頻共振，或是前往博物館，欣賞藝文活動(dòng)，啟動(dòng)身心靈的療癒力量。同時(shí)，減少含有咖啡因及刺激性的食物，並且找到一種可以讓自己放鬆心情的方法，完成自我調(diào)頻。

☉體質(zhì)養(yǎng)生食療：山楂茶、檸檬茶、桂圓紅棗茶、海帶湯、百合蓮子湯。

通常來自先天遺傳的體質(zhì)，由於先天性或來自於生理缺陷或遺傳因子，致使身體調(diào)適力不佳，容易受到外在環(huán)境因素影響而誘發(fā)過敏癥狀。

☉可能形成問題：特稟體質(zhì)的人容易有過敏、氣喘、哮喘、異位性皮膚炎、蕁麻疹、血友病等遺傳問題。有些過敏性鼻炎甚至容易在某些季節(jié)好發(fā)。有些人還會(huì)對(duì)某些食物產(chǎn)生過敏，現(xiàn)在很多診所、醫(yī)院都有醫(yī)學(xué)儀器可以做食物過敏原檢測(cè)。

☉日常養(yǎng)護(hù)因應(yīng)：由於特稟體質(zhì)屬於高敏感族群，平日的養(yǎng)護(hù)需要多留心，內(nèi)外過敏原都要避免，日常宜多攝取固表益氣的食材。另外，產(chǎn)前檢查也很重要，可以減少遺憾發(fā)生。懷孕階段也要特別注意母體的養(yǎng)生與照顧，盡量避免使用對(duì)胎兒有害的藥物，例如因特殊狀況需要用藥，一定要在醫(yī)生建議下使用。此外，居住環(huán)境安全、二手菸害更要特別注意。

☉體質(zhì)對(duì)癥食療：此體質(zhì)的人要特別注意什麼不能吃，如患有蕁麻疹者，要避免有殼海鮮及其他會(huì)引發(fā)癥狀的食物。

以上9 種體質(zhì)當(dāng)中，第1 種平和體質(zhì)最健康，另外8 種在還沒有進(jìn)入生病狀態(tài)之前，也可以透過體質(zhì)養(yǎng)生、適合的運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)飲食及水、良好作息習(xí)慣、心情調(diào)頻，進(jìn)一步獲得改善。

同時(shí)，因應(yīng)季候變化調(diào)整身心靈的頻率，讓自己持續(xù)維持健康和愉悅，帶來更多的力量與能量，進(jìn)而達(dá)成人生目標(biāo)。

九大體質(zhì)養(yǎng)生建議參照表

?註：參考整理自王琦《九種體質(zhì)使用手冊(cè)》

作者：張淵豪 出版社：博思智庫(kù) 出版日期：2022/04/28

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