體脂肪率計(jì)算機(jī)：體脂計(jì)算、男女建議值、降低方法

體脂率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比反應(yīng)的是人體脂肪含量有多少，可以用來衡量肥胖程度，但體脂率不是固定的，會(huì)隨著人的飲食、運(yùn)動(dòng)等情況而改變。以前判斷個(gè)人胖瘦時(shí)，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即 BMI，身高除以體重的平方值）來判定，不過此種方法容易忽略人體脂肪之多寡。因此，要判斷一個(gè)人真正的肥胖程度，除了用 BMI 做參考指標(biāo)外 ，另外還必須要檢測體脂肪率，這樣所得出來的結(jié)果才會(huì)比較客觀。

一般而言成年男性體脂肪率超過 25%，成年女性超過 30% 就是肥胖；而男性體脂率介於 15~25%，女性體脂率介在 20%~30% 則為正常值，確切的數(shù)據(jù)會(huì)因?yàn)槟挲g有所差別，年齡愈大體脂率通常會(huì)越高。

BMI會(huì)被廣泛討論及運(yùn)用，主要是因?yàn)?BMI 簡單好計(jì)算，所以被視為是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)之一，但還是有缺點(diǎn)，BMI的數(shù)值顯示，無法反映出實(shí)際的身體組成為何，意思就是說明「高體脂肪的瘦子」的存在。

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體脂率過高或過低，對(duì)人體都不合適。

一、體脂率過高： ?? 1、導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪出現(xiàn)堆積，人體容易出現(xiàn)胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)，有高胰島素血癥的疑慮，胰島素的作用性會(huì)下降，人體會(huì)出現(xiàn)進(jìn)一步體重超重和肥胖的現(xiàn)象、形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致人體出現(xiàn)代謝綜合癥；?? 2、體脂高會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)高血壓、高血糖、高尿酸血癥以及其他的慢性疾病，尤其對(duì)血管會(huì)造成一定的損害，導(dǎo)致出現(xiàn)動(dòng)脈粥狀硬化，誘發(fā)冠心病、腦梗塞等；?? 3、體脂高還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致夜間出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致患者處於非常危險(xiǎn)的低氧狀態(tài)。所以對(duì)於體脂高的患者，鼓勵(lì)要改善生活方式，必要的時(shí)候還應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用醫(yī)學(xué)的手段來幫助降低體脂。

二：體脂率過低：過低的體脂率對(duì)身體也不健康，因?yàn)轶w脂含量過低容易導(dǎo)致身體處於營養(yǎng)不良的狀態(tài)。脂肪對(duì)人體而言是有利的物質(zhì)，因?yàn)樯眢w當(dāng)中很多激素的合成都有賴於脂肪，尤其像性激素、腎上腺素等對(duì)人體而言都是非常重要的激素，所以體脂率過低會(huì)對(duì)人體造成不良的影響。

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想要降低體脂率有兩個(gè)主要的途徑：減少食物的攝取，或者增加運(yùn)動(dòng)的消耗。 不論是運(yùn)動(dòng)或是飲食控制，都是為了要達(dá)到熱量赤字。而熱量赤字，就是你消耗的能量多於你攝取的能量，這樣你的身體就會(huì)從儲(chǔ)存的脂肪中分解能量，進(jìn)而減少體脂率。

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