馬甲線能速成？看看她們?cè)趺醋龅降?

我是美衣控，崇尚健康緊致的線條美。于是運(yùn)動(dòng)，無(wú)力量不增肌，線條總在自虐中重塑，每一條馬甲線背后都是汗流成河。

09年3月至今8年多，基本沒(méi)進(jìn)過(guò)健身房（因健身房更消耗整塊時(shí)間，沒(méi)那么多時(shí)間）完全靠自控力。前6年每天堅(jiān)持碎片式鍛煉，一年至少350天有運(yùn)動(dòng)。后兩年，無(wú)氧力量一周調(diào)整為三次，但強(qiáng)度加大并集中整段時(shí)間。快走慢跑5-8km，3-4次。一周允許兩天完全偷懶。通常先無(wú)氧再有氧，一定時(shí)間內(nèi)會(huì)竭盡全力。比如無(wú)氧30-60分鐘，每組動(dòng)作間隔最多30秒，集中20分鐘接近你的極限。先從你認(rèn)為最艱難最耗體力的動(dòng)作開(kāi)始，但隔段必須調(diào)整動(dòng)作，否則會(huì)產(chǎn)生瓶頸期。可以參考keep。健身的意義是戰(zhàn)勝自身的懶散，培養(yǎng)意志力，身體健康，有精氣神，同時(shí)線條緊致，氣質(zhì)從容，對(duì)得起美衣美食。

音：

健身兩年，每天早上六點(diǎn)早起，堅(jiān)持30分鐘。大約3個(gè)月就看到了隱約的馬甲線，之后強(qiáng)化越來(lái)越明顯。覺(jué)得健身很重要的一點(diǎn)是教會(huì)了我堅(jiān)持。

小多：

生寶寶之后哺乳兩年，自暴自棄的狀態(tài)讓30歲的自己簡(jiǎn)直成了“大媽”。事業(yè)在進(jìn)步，身體卻加速變老，在一群90后年輕人中間，超沒(méi)自信心。而且體檢發(fā)現(xiàn)腰椎間盤輕度突出，頸椎反曲，還經(jīng)常腰痛，感覺(jué)骨骼壓力很大。再也忍不了這樣的自己，于是報(bào)了私教課，健身擼鐵。不去上課的時(shí)候，無(wú)論加班多晚也會(huì)在公司健身房做有氧訓(xùn)練一小時(shí)。4個(gè)月體重減掉7公斤，增肌2公斤。現(xiàn)在腰椎頸椎都沒(méi)那么大壓力了，抱娃也有力氣了。整個(gè)人的精神狀態(tài)都煥然一新。因?yàn)楣ぷ鲗?shí)在太忙，鍛煉頻次還是有點(diǎn)低，強(qiáng)度有點(diǎn)小。希望繼續(xù)努力練出馬甲線，永遠(yuǎn)追求更好的自己。

王月玥：

去年八月在菲律賓和今年五月的對(duì)比，其實(shí)我一直沒(méi)斷了自己在家運(yùn)動(dòng)，只是今年開(kāi)春報(bào)了私教課，堅(jiān)持兩個(gè)月后效果明顯。

叮當(dāng)：

孕前和懷孕5個(gè)月對(duì)比：

馬甲線的修煉和消失一樣都是循序漸進(jìn)的過(guò)程，只不過(guò)消失比修煉容易，堅(jiān)持比放棄困難。先說(shuō)修煉，本人每周2節(jié)瑜伽課程堅(jiān)持了2年，孕前近半年開(kāi)始雕塑腹部線條，所以選擇了每周一節(jié)的普拉提，強(qiáng)度比普通瑜伽稍大，主要通過(guò)對(duì)某一肌群的集中式高強(qiáng)度訓(xùn)練，配合呼吸達(dá)到塑形效果，馬甲線主要是核心肌群的鍛煉。偶爾我會(huì)跟著keep這個(gè)app做一些諸如“腹肌撕裂”或者HIIT的小課程。做腹部訓(xùn)練一開(kāi)始很困難，重在堅(jiān)持！但務(wù)必追求質(zhì)量而非數(shù)量，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)并跟上呼吸節(jié)奏才可達(dá)到事半功倍的效果，建議一開(kāi)始先請(qǐng)專業(yè)老師指導(dǎo)，因?yàn)楦约合咕氄娴挠胁睿≈劣隈R甲線的幸福消失，只是暫時(shí)的。大多數(shù)孕媽媽在懷孕初期都不適合做腹部的訓(xùn)練。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕媽也要在身體狀況允許且經(jīng)過(guò)醫(yī)生同意之后再適當(dāng)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。我在孕3月之后開(kāi)始做孕婦瑜伽，整個(gè)人狀態(tài)很好！我相信被寶寶一口一口吃掉的馬甲線可以在產(chǎn)后通過(guò)鍛煉重新找回來(lái)，孕期保持美好心情并控制好體重，就可以做健康快樂(lè)而又美麗的辣媽啦！

丸子Mengzhen：

之前的圖是過(guò)年那會(huì)照的，快到夏天就開(kāi)始跑健身房啦。作為一個(gè)一直加班，愛(ài)喝酒和用夜晚時(shí)間在備考MBA入學(xué)考試的人，每天就是趕在健身房10點(diǎn)關(guān)門前去練30分鐘不到。最愛(ài)的是劃船機(jī)，10分鐘兩公里，之后做力量也會(huì)一直出汗。運(yùn)動(dòng)完心情變好，感覺(jué)對(duì)堅(jiān)持兩個(gè)字的理解多了一點(diǎn)，身材變化反而不是最重要的了。

格格：

好開(kāi)心最近終于練出了馬甲線，我減肥已經(jīng)有好幾年了，但是從去年4月開(kāi)始認(rèn)真系統(tǒng)鍛煉身體的，每周去健身房平均4次左右，練器械也練有氧（跑步、跳繩、橢圓儀、有氧）。但去年冬天沒(méi)有管住嘴還胖了幾斤，今年這幾個(gè)月除了鍛煉還管住嘴，把去年底胖起來(lái)的那6斤體重減下去了，體脂也降到了18.8，馬甲線才顯現(xiàn)出來(lái)啦，因?yàn)橐旭R甲線首先體脂要足夠低才可以，否則就算有腹肌也會(huì)被上面一次脂肪所覆蓋。因此需要做有氧減脂配合腹部的運(yùn)動(dòng)還有全身的運(yùn)動(dòng)才可以。運(yùn)動(dòng)讓我變得精力更旺盛更快樂(lè)，體能提高了，力量增強(qiáng)了，柔韌性也更好了，甚至可以下豎叉啦，也學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)這件事我已經(jīng)變成了我生活中重要的一部分，每天不動(dòng)動(dòng)都會(huì)不舒服。

益生俊：

堅(jiān)持健身也就小半年的時(shí)間，從想改變自己到愛(ài)上健身變成一種習(xí)慣，身體也在有所改變，以前是個(gè)肉肉的脂肪人身高175 體重108看起來(lái)很肉， 健身后的我體重120 可是看起來(lái)變瘦了很多，馬甲線隱約出來(lái)，可是我的目標(biāo)是六塊肌卡卡，我們一起努力喲。

藍(lán)波菲妮：

我從去年六點(diǎn)底請(qǐng)私教開(kāi)始健身，到現(xiàn)在馬上一年了。上了不少于九十節(jié)課。鍛煉的過(guò)程因?yàn)橛薪叹氈笇?dǎo)和陪伴不覺(jué)得那么辛苦。我本身屬于骨架小扁平身材勻稱型，經(jīng)過(guò)一年的努力外觀變化真是不大，所以我說(shuō)健身真的是不能以年來(lái)計(jì)，而是五年、十年為單位，讓健身成為生活的一部分。

妞妞：

人生真的有很多的可能性，以前我很懶惰，從沒(méi)有認(rèn)認(rèn)真真的去堅(jiān)持完成某件事，可是最近我特別的興奮，因?yàn)槲覉?jiān)持的做好了一件事情，就是讓自己瘦下來(lái)。生完二寶后，身形慘不忍睹，下決心開(kāi)始瘦身，以前從沒(méi)成功過(guò)，可是這一次我居然成功了，作為兩個(gè)孩子的媽媽，我居然基本瘦回了八年前我領(lǐng)結(jié)婚證時(shí)的體重，我激動(dòng)的跟周圍的寶媽們使勁的炫耀，卡卡就是認(rèn)識(shí)你之后，我對(duì)美的認(rèn)識(shí)又多了很多的感悟，讓我變的更好，謝謝你！

Bella：

我是一名全職媽媽，產(chǎn)后11個(gè)月才正式開(kāi)始健身。懷孕期間因?yàn)樯眢w原因幾乎全程臥床所以長(zhǎng)了很多肉肉。之前有健身的基礎(chǔ)所以重新開(kāi)始還算得心應(yīng)手。只要時(shí)間允許幾乎每天到健身房報(bào)道，高效利用那兩個(gè)小時(shí)。兩個(gè)月后馬甲線隱約現(xiàn)形，然后又刷脂訓(xùn)練一月后馬甲線回來(lái)了。揮灑的汗水當(dāng)然只有自己知道啦，可是和孕前的自己比還是有差距的，還需繼續(xù)努力啊。Never Give Up。

擺擺周：

我是寶寶十個(gè)月的寶媽，懷孕前一直比較瘦，100斤左右，懷孕的時(shí)候由于上班婆婆專程從外地過(guò)來(lái)給我做飯，由于老公是外省的那邊口味偏油膩和填，生娃前一天稱體重被嚇一大跳，直接150，寶寶生下來(lái)才少10斤，肉全長(zhǎng)我身上了，淚奔，后面為了喂奶也在一直大補(bǔ)，直到今年年后寶寶斷奶后才開(kāi)始減肥，不得不說(shuō)女人真的狠下心來(lái)比男人還可怕，從三八婦女節(jié)開(kāi)始就開(kāi)始瘋狂減肥模式，每天下班后不吃晚飯，從7點(diǎn)運(yùn)動(dòng)到晚上十點(diǎn)多，曾經(jīng)一度癱倒在瑜伽墊上，目前體重110，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度緩和了一點(diǎn)，主要注重塑形，還是會(huì)擼串火鍋，但是第二天就會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，希望自己能保持住這份恒心和毅力，也用自己的例子激勵(lì)各位寶媽們，放任自己肥胖的理由有很多種，減肥從沒(méi)什么捷徑，關(guān)鍵是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持！加油，寶媽們。

定個(gè)小目標(biāo)，更容易堅(jiān)持下來(lái)

不要懶不要懶，就能堅(jiān)持下去。道理大家都懂，但是要做到并不容易。除了強(qiáng)大的自控力外，給自己定個(gè)小小的目標(biāo)，給自己鼓鼓勁，這件事會(huì)更容易堅(jiān)持下去：

小蜜蜂：

從2016年11月至今用了5個(gè)多月的時(shí)間在健身房通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練進(jìn)行鍛煉，憑借“你這么美，怎么可以胖”的信念堅(jiān)持下來(lái)，運(yùn)動(dòng)使我與同齡人拉開(kāi)了差距，因?yàn)槲医衲?1歲。

單純的小蚊子：

生完孩子一段時(shí)間一瞬間覺(jué)得自己看著自己都有點(diǎn)惡心，最重60公斤，從那一天開(kāi)始就在朋友推薦下用KEEP，別人過(guò)年看電視我練，別人出去吃大餐我練，現(xiàn)在我雖然體重還是三位數(shù)，但是少女時(shí)期的衣服都可以穿的時(shí)候，那種心情比別人夸獎(jiǎng)你漂亮更開(kāi)心，也逐漸成為朋友中的運(yùn)動(dòng)榜樣，也影響好多周圍的人跟我一起，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)三天時(shí)候想放棄，堅(jiān)持一下，三個(gè)月你會(huì)變成更好的的自己，知道了堅(jiān)持的力量，也讓我沒(méi)那么容易放棄，300天，12000多分鐘，我會(huì)繼續(xù)下去……

綺子：

從大學(xué)一年級(jí)開(kāi)始花樣作死減肥，當(dāng)時(shí)身高168，體重58kg，不吃晚飯，窩在被窩里偷偷吃餅干，不僅越減越肥，姨媽還不正常。當(dāng)時(shí)一度很不自信因?yàn)樗奚崂锲渌齻€(gè)姑娘都以各種各樣的方式瘦了下來(lái)。轉(zhuǎn)機(jī)是在今年三月 在健身房瞎練，遇到了一個(gè)兵哥哥過(guò)來(lái)指導(dǎo)我動(dòng)作。不知什么時(shí)候就喜歡上他，每周約他幫我做臥推輔助。馬甲線就是每次做完無(wú)氧之后順帶練15分鐘。大概過(guò)了兩個(gè)月，體脂降了，馬甲線也更明顯了。然而傷心的是，四月末的時(shí)候我才知道兵哥哥有女票了。不過(guò)感謝他帶給我的有人可以喜歡的日子，那種每天起床都滿懷期待的感覺(jué)真好。

Vivian：

時(shí)間：從今年3月1號(hào)開(kāi)始，到前幾天，大約三個(gè)月。變化：體重從63kg到54.8kg，腰圍從78到66，馬甲線初現(xiàn)。方法：有氧30min+無(wú)氧1h+腹肌撕裂者16min，每天早飯多吃三個(gè)雞蛋白，每天晚飯少吃或者不吃，每周間歇性節(jié)食一天（只吃一頓，且當(dāng)天有氧運(yùn)動(dòng)量會(huì)很大，用來(lái)掉體重）。如何堅(jiān)持下來(lái)：當(dāng)然是和男票一起健身啦哈哈哈，兩個(gè)人都還在上學(xué)，所以約定一起去健身房，他是大神，我是小菜鳥(niǎo)。互相監(jiān)督，練三天休一天，每周出去吃一頓高蛋白低脂低碳水的大餐。不僅有助于減脂增肌，還能增進(jìn)感情。收獲：首先，是從xl身材到s/xs身材，我這個(gè)梨形身材現(xiàn)在居然塞得進(jìn)155的無(wú)彈牛仔長(zhǎng)褲！其次，有了若隱若現(xiàn)的腹肌，同學(xué)們紛紛表示羨慕，自我感覺(jué)良好。再次，在吃喝上特別有分寸，知道什么該吃什么不該吃，能吃多少。最后，對(duì)生活更加充滿信心，以前總覺(jué)得付出與回報(bào)永遠(yuǎn)不成正比（尤其是數(shù)學(xué)），現(xiàn)在覺(jué)得，也不是所有事情都是這樣，像健身就是有努力就一定有回報(bào)。

Melon：

大二時(shí)把自己一生多余的肥肉都減下來(lái)了。去超市不敢照鏡子，因?yàn)?65°無(wú)死角得胖，又覺(jué)得自己很有美的潛質(zhì)(迷之自信)，大概花了半年，和室友一起兩人共減了50斤，我從136斤到106。大二時(shí)我和我的室友一起每天互相督促，一天一集鄭多燕的小紅帽+鄭多燕瘦腿+跑步40分鐘。半年兩個(gè)人50斤。但是我們都是健身小白，所以單純靠增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)增加消耗，其實(shí)蠻耗時(shí)耗力的。后來(lái)漸漸懂得，減脂得靠無(wú)氧。最近又胖了一些，學(xué)了一些健身知識(shí)后，每天半小時(shí)啞鈴，半小時(shí)跑步，瘦超快！

證明責(zé)任倒置：

一個(gè)學(xué)生黨的馬甲線預(yù)算很小哦 健身房是集贊活動(dòng)試用一個(gè)月的，健身房有教練課（大課那種）每天下午都去跟課，一開(kāi)始真的很累，但是堅(jiān)決不偷工減料，難以堅(jiān)持的時(shí)候就想想那些身材美好的超模們，想象自己男神被驚艷的樣子！飲食也是每天食堂，多吃蔬菜和魚(yú)類，為了馬甲線也不買零食，還省了一筆錢哈哈。

吉吉-木木：

本意只是想讓大肚子坐地鐵再也不用被讓座。慢慢地就習(xí)慣了，從跑800就慫逼裝死進(jìn)化成7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)鍛煉的初老婦女。完全不忌口，晚上鍛煉完有正常加餐或夜宵。開(kāi)始第一個(gè)月每天穩(wěn)坐微信運(yùn)動(dòng)第一，第二個(gè)月keep不同模塊交替練習(xí)+變速跑同步進(jìn)行，三月至今從110斤的微胖肚腩女成功恢復(fù)剛畢業(yè)的90斤，體脂率從29.9%到21.3%。并完成人生第一次mini馬拉松。運(yùn)動(dòng)這件小事兒給人最大的驚喜可能是“運(yùn)動(dòng)不會(huì)真的讓人上癮，但對(duì)自己說(shuō)到做到最過(guò)癮了。”新的一年，期待自己繼續(xù)堅(jiān)持，和健康身體拜好把子才能撒歡兒賺大錢不是？Better Me，今天比昨天更好一點(diǎn)。（近來(lái)增加力量訓(xùn)練增肥到97-100不等，杠鈴+搏擊+變速跑交替進(jìn)行）。

飲食調(diào)整要跟上

Bin：

我167，59KG。天生大骨架的那種，而且脂肪率特高，就是喝口水都胖的體質(zhì)。為了健康和美，從5月開(kāi)始減脂到現(xiàn)在已成功減掉5KG，體脂率降到21%，BMI從原來(lái)的22到現(xiàn)在的19.3。方法：飲食做了重大調(diào)整，拒絕高油高脂高熱量高糖食物，以低脂低油低熱量高蛋白食物為主。另外每天60分鐘的普拉提。堅(jiān)持下來(lái)最大的收獲不僅瘦了，重要的是還養(yǎng)成的良好的飲食習(xí)慣。個(gè)人給個(gè)建議，要練馬甲線減脂也很重要，脂肪率下降了練氣馬甲線事半功倍！我在繼續(xù)努力著…

玫瑰：

請(qǐng)忽略健身房把人變得很丑的燈光和我教練的拍照技術(shù)。這是我兩個(gè)半月，每個(gè)月打卡20次的結(jié)果。放棄了最愛(ài)的麻小、火鍋、烤肉、擼串等換成那些健康的食物----酸奶、雞蛋、牛肉、雞胸肉、蔬菜、堅(jiān)果、水果.....慶幸的是，減脂期間我沒(méi)有餓過(guò)一頓肚子，教練也不讓餓，每次都吃飽，晚上也會(huì)加餐，只是換了飲食的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。剛開(kāi)始真的不大習(xí)慣，可是天生吃貨的我，又開(kāi)始研究怎么做美味的健身餐。我是健身房打卡最勤勞的會(huì)員沒(méi)有之一，姨媽期間只休息一到兩天，沒(méi)怎么感覺(jué)自己煎熬，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成以后，哪天休息不去健身房在家也會(huì)瑜伽墊上折騰一會(huì)兒，不然渾身沒(méi)勁兒。嗯，對(duì)了，我今年35歲，有一對(duì)雙胞胎女兒，孩子五歲多了。我可以為保持這樣的身材稍微驕傲一下下嗎？

佳明：

三個(gè)月的時(shí)間，按照3333飲食原則，肉類蛋白，非肉類蛋白，蔬菜，五谷，每天自己做早飯，有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，瘦了5斤左右，會(huì)繼續(xù)瘦下去，馬甲線初現(xiàn)，下面主要開(kāi)始增肌。身體輕盈了，臉色健康，體態(tài)變好了，最最最重要的拍照好看了。

林木木：

減肥對(duì)我來(lái)說(shuō)一把辛酸淚，14年開(kāi)始跑步減肥，跑了兩年都沒(méi)瘦，還越來(lái)越胖，后來(lái)學(xué)習(xí)了健身理論才知道過(guò)度跑步只會(huì)消耗肌肉降低代謝，一停止就會(huì)超速反彈，我是活生生把自己從90多斤跑到100多。16年開(kāi)始接觸無(wú)氧有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)過(guò)線上私教，也跟著軟件練，效果有了，但是進(jìn)展緩慢，兩個(gè)月前開(kāi)始進(jìn)健身房請(qǐng)私教，有了質(zhì)的改進(jìn)，由于我體脂高，馬甲線目前離我還有一層脂肪的距離，但是我就想告訴愛(ài)美的姑娘們千萬(wàn)不要節(jié)食！節(jié)食只會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你越來(lái)越胖并且伴隨各種后遺癥：衰老，脫發(fā)，皺紋，面如菜色。我現(xiàn)在還是微胖界的頂梁柱，但是我至少獲得了一個(gè)好的身體，會(huì)堅(jiān)持下去，不斷的超越自己的極限戰(zhàn)勝自己真的是一件很爽的事情呢。

Yang：

虐腹五個(gè)月成果。健身起因是今年年初確診免疫系統(tǒng)的疾病。所以從一月份根據(jù)醫(yī)生建議飲食少吃肉少吃過(guò)度加工的食物（雖然還是沒(méi)法戒掉甜食），因?yàn)槎焯鞖夂芾錄](méi)辦法室外跑步，就在家和健身房還是跟著Keep軟件做運(yùn)動(dòng)，主要是HIIT+腹部運(yùn)動(dòng)。完全沒(méi)有減少食量，每天工作忙健身房也不會(huì)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，五個(gè)月馬甲線妥妥的。

凌無(wú)敵：

從小到大都沒(méi)體驗(yàn)過(guò)瘦的感覺(jué)，直到大二暑假真正堅(jiān)持減肥并歷時(shí)四個(gè)月時(shí)間減去近20斤。瘦下來(lái)后是我挑衣服而不是衣服挑我。以前跑八百米總是倒數(shù)，跑完后幾乎沒(méi)了半條命的我現(xiàn)在可以隨隨便便跑個(gè)十公里，也可以參加半程馬拉松。以前最愛(ài)的零食燒烤油炸食品，現(xiàn)在就愛(ài)自己搗鼓各種健康美食養(yǎng)生食譜。一次成功的減肥不僅給我?guī)?lái)了更棒的身材，更是使我的生活有了巨大的改變。我相信運(yùn)動(dòng)將陪伴我一輩子，健康的飲食習(xí)慣也將一直保持下去。

alice lan：

健身一年：體重增加了3斤，腰圍減少4cm，臀圍減少3cm，體脂率從23%降到現(xiàn)在的17%。這個(gè)真的是出乎我的意料之外，我原本打算體脂率減到20%左右就行了。難怪最近感覺(jué)腹肌有分塊的趨勢(shì)。已停止減脂，繼續(xù)塑形。“三分練七分吃”：早飯隨便吃，通常我是我家早飯吃得最多的人；午飯注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，以前我很少吃肉，現(xiàn)在注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)選魚(yú)蝦蛋雞肉，要么牛肉；晚飯只有一碗小米粥，里面會(huì)有雜豆或黑米紅棗，或者是麥片牛奶；飲料基本就是黑咖啡或者加脫脂奶的濃縮（都是自己做的），每天喝白開(kāi)水和吃一個(gè)水果。偶爾也會(huì)喝奶茶和下館子。“世上無(wú)難事，只怕有心人”我要拿出這句大俗話了，不過(guò)我的確是：1、沒(méi)進(jìn)健身房；2、沒(méi)請(qǐng)私教；老老實(shí)實(shí)跟著app每個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作盡量做到位，再就是堅(jiān)持嘛。

Lynn：

一直很羨慕維密天使結(jié)實(shí)的腹肌，雖然這幾年體重一直維持在90-95斤，一直在健身房做些腹肌練習(xí)的機(jī)器，腹部也隱隱約約有些輪廓，但是覺(jué)得好像碰到了天花板，一直沒(méi)有什么突破性的進(jìn)展。想想自己也三十多了，再練不出漂亮的腹肌難道要等到五十歲么？六個(gè)星期前終于下了血本請(qǐng)了一個(gè)私人教練，教練根據(jù)我的目標(biāo)制定了飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。我愛(ài)的馬卡龍巧克力冰淇淋統(tǒng)統(tǒng)為腹肌讓路，每天都是雞胸肉鱈魚(yú)蔬菜堅(jiān)果，連水果都控制在每天5-10個(gè)草莓之間。六個(gè)星期下來(lái)體脂下降了3%，體重減了5斤，手肘平板支撐從第一節(jié)課的一分鐘三十秒到了今天的三分十秒，俯臥撐第一節(jié)課只能做5個(gè)，而今天做了23個(gè)！不得不說(shuō)專業(yè)的指導(dǎo)非常有效，想要馬甲線就要管住自己的嘴，雖然每天吃的食物味同嚼蠟，還要頂住來(lái)自身邊各種吃貨的壓力，但是可以穿著小背心上街給腹肌刷存在感讓這一切努力都萬(wàn)分值得！

Ofelia：

練了兩年了，八個(gè)月成型。早餐四五個(gè)雞蛋，成都人，超愛(ài)吃火鍋，現(xiàn)在不敢吃油碟。擼串時(shí)間也少了。晚餐都是紅薯和南瓜這樣低脂的食物。總之正常訓(xùn)練稍注意一下飲食！改變身材后也改變了容貌，以前很自卑自己不漂亮，現(xiàn)在還挺喜歡發(fā)自己的自拍。

運(yùn)動(dòng)改變的不只是身材

雖然每次發(fā)健身的專題或者投稿，很多人都表示看到別人身材的變化很受激勵(lì)。但其實(shí)， 對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，健身帶來(lái)的改變，不止是為了更瘦更美，更多的是心態(tài)的改變。

L.Asura：

左邊是第一年練習(xí)瑜伽的時(shí)候參加活動(dòng)的照片。當(dāng)時(shí)體重116斤，屬于很結(jié)實(shí)的那種，而且是明顯的梨形身材，臀部和肚子大腿都有很多脂肪。右邊是我自己真正成為一個(gè)瑜伽教練后的成果。在我練習(xí)瑜伽三年之后，尤其喜歡這張夕陽(yáng)下的側(cè)斜板式。這是我?guī)ьI(lǐng)我的社員們?cè)诠珗@做戶外瑜伽的留念，也是我們社團(tuán)成立兩周年的紀(jì)念。這個(gè)小小的溫暖世界，是我實(shí)現(xiàn)的一個(gè)小小夢(mèng)想。雖然這三年一直有抑郁癥影響著我，但是瑜伽是我面向生活的希望和勇氣，我會(huì)一直堅(jiān)持下去。

裝老虎的貓：

前段時(shí)間跟相戀三年的男友分手，心灰意冷，萬(wàn)念俱灰。眼看就要三十歲了，看著鏡子里的自己，實(shí)在無(wú)法想象自己就要這樣結(jié)束二字頭的青春迎接三字頭的可悲了么？我想我的三十歲應(yīng)該依然是一往無(wú)前。即便不再年輕但也依然魅力十足，一切從健身開(kāi)始。早飯吃好，要有營(yíng)養(yǎng)，中飯一杯咖啡和沙拉，晚飯沙拉或者水果；除了管住嘴還要邁開(kāi)腿，開(kāi)始一個(gè)月堅(jiān)持每天跑步三公里再加上腹肌撕裂，一個(gè)多月的時(shí)間，肚子漸漸有了線條，自己也更加自信。三十歲其實(shí)并沒(méi)有那么可怕，只要你努力經(jīng)營(yíng)好自己。

黑貓不吃魚(yú)：

健身了4個(gè)月，每天兩次力量訓(xùn)練，期間還參加了一次比賽，刷脂刷了2個(gè)月，最大的收獲不僅是身材的改變，還讓我變得更加自信了，而且還找到了未來(lái)的方向，有了新的人生目標(biāo)。

少英：

第一張圖是過(guò)年時(shí)在家，第二張圖是三月中旬在健身房照的，那張照片讓我對(duì)自己的肚子徹底不能忍了。于是開(kāi)始規(guī)律鍛煉。剛開(kāi)始是一周四天健身房，初期跟著喜歡的教練上課，主要是動(dòng)感單車（刷脂神器）、踏板（協(xié)調(diào)性）和空中瑜伽（柔韌性），最初的堅(jiān)持全靠對(duì)教練的喜愛(ài)和一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的激勵(lì)。四月份天氣熱起來(lái)以后，堅(jiān)持一周三次健身房+2次戶外場(chǎng)跑步，肚子逐漸平坦，健身房加上了每次四十分鐘器械塑形，身材逐漸有了線條。馬甲線其實(shí)是出來(lái)了，但是還是不大明顯。最大的動(dòng)力就是練完以后的成就感和好心情，剛開(kāi)始很艱難，時(shí)間久了會(huì)上癮。運(yùn)動(dòng)和健身給我最大的收獲，不只是一個(gè)好的身材，更是可見(jiàn)的身材改變讓我對(duì)自己的毅力、能力的肯定，既然可以堅(jiān)持瘦下來(lái)，那么就沒(méi)有什么是做不到的，于是我決定參加末代司考，挑戰(zhàn)一下自己從未涉足的領(lǐng)域，現(xiàn)在復(fù)習(xí)進(jìn)度也還不錯(cuò)，每天保持鍛煉明顯使我精力更加充沛、頭腦更加清醒，做事看書(shū)更有效率。

月牙兔：

這是去年夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)拍的照片。我偏瘦，身體一直說(shuō)不出的難受，三年前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后都覺(jué)得舒服很多。去年十一月，太累，又因?yàn)楣ぷ鲿和＿\(yùn)動(dòng)了一個(gè)月，疼痛難受爆發(fā)，去住院才確診，我成為了家里第三代強(qiáng)直性脊柱炎患者。外公長(zhǎng)年的癱瘓失明，在疼痛中去世，媽媽的多次癱瘓，身體機(jī)能各種退化都給了我深深的心理陰影，再加上幾近癱瘓無(wú)法正常走路，全身疼痛無(wú)力，我停止運(yùn)動(dòng)了大半年，直到近來(lái)才慢慢開(kāi)始練普拉提，慢走，聽(tīng)醫(yī)生的話暫時(shí)不能練器械了。目前，曾經(jīng)的馬甲線翹臀都沒(méi)有了，但是我不會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)，七月份暑假開(kāi)始，又要上器械啦。現(xiàn)在受到疾病的影響，我的骨盆脊柱到腿里都有問(wèn)題，照片里或許看不出來(lái)，只有我自己知道整夜整夜的疼痛難受來(lái)襲時(shí)的感受。所以更加不能放棄運(yùn)動(dòng)。對(duì)于別人，運(yùn)動(dòng)或許是生活的調(diào)劑，或許是為了要獲得美好的身材，只有我自己知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我，就是活著！

讀者Amber°C還和我們分享了幾個(gè)練馬甲線動(dòng)作：

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