１個(gè)月減多少公斤才正常？專家：每週運(yùn)動(dòng)「不超過６小時(shí)」，減２公斤較合適

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「這樣做１個(gè)月瘦10公斤」「這樣吃１週就少２公斤」……。網(wǎng)路社群上各種各樣的瘦身、減肥文章，悚動(dòng)的標(biāo)題看得想減重的人好心動(dòng)！或許有些說法是誇張了些，但對(duì)於想健康瘦身的人來說，到底１每月減幾公斤才是合理的「減康瘦」？《食尚玩家》根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)健身教練、SNC運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)諮詢師（美國IACET認(rèn)證）王元哲說法，整理出了關(guān)鍵，快跟著小編一起看下去吧！（前言文字．周盼儀）下載食尚APP，天天免費(fèi)抽大獎(jiǎng)！

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對(duì)於每個(gè)月能瘦多少，不同機(jī)構(gòu)都有不同的參考標(biāo)準(zhǔn)，例如：ACE（American Council on Exercise）對(duì)其認(rèn)證的私人教練給予每個(gè)月瘦２公斤的建議，而衛(wèi)生福利部國民健康署在其體重管理、飲食、運(yùn)動(dòng)問答集中有提到：每個(gè)月２～４公斤。這些數(shù)字雖然都遠(yuǎn)低於在社交媒體上常見的「１個(gè)月瘦10公斤」或是「１週瘦２公斤」，但卻是相對(duì)能確保健康瘦身的目標(biāo)。

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看更多：代餐減肥有效嗎？專家：「這歲數(shù)」以後不要，瘦不下來還造成「甲狀腺問題」

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依據(jù)我累積的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)於每週運(yùn)動(dòng)時(shí)數(shù)不超過６小時(shí)的人，每個(gè)月減２公斤會(huì)是一個(gè)相當(dāng)合適的目標(biāo)，不致於有過大的壓力，比較容易達(dá)成獲得成就感。此目標(biāo)更容易持續(xù)，進(jìn)可攻退可守，較容易達(dá)成最終的減脂目標(biāo)。但如果是比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)人員，每天訓(xùn)練時(shí)數(shù)超過２小時(shí)、甚至是４小時(shí)以上，那１個(gè)月10～20 公斤都會(huì)是合理範(fàn)圍。

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如果只是專注在減少體重，那有非常多種達(dá)成１週減少２～４公斤的方式，除了脫水、排除宿便之外，最常見、也是效果最為顯著的方式，便是減少體內(nèi)糖原儲(chǔ)存量。身體儲(chǔ)存碳水化合物的方式，是將碳水化合物轉(zhuǎn)化成糖原的形式，而每克的糖原會(huì)攜帶３～４克的水一起儲(chǔ)存。一般正常人身體含有大約近500 克的糖原，因此當(dāng)你不吃碳水化合物或是正在進(jìn)行生酮飲食，體內(nèi)的糖原會(huì)快速減少，當(dāng)身體的糖原耗盡，與糖原一同儲(chǔ)存的水分也會(huì)流失掉，其重量是３～４倍糖原的重量，大約是１～２公斤，這就是很多人在減肥第一、二個(gè)禮拜快速減去數(shù)公斤的原因。

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